Thời gian đăng: 6/11/2016 20:13:55
Những cần biết cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ
Máy chạy bộ là máy hỗ trợ đi bộ, chạy bộ ở nhà, hỗ trợ người tập không cần phụ thuộc vào điều kiện thời tiết nhưng hiệu quả tập luyện y như như tập chạy bộ ngoài trời. Vì thế mà tập luyện cùng chiếcmáy chạy bộ cũng hỗ trợ đáng kể giúp người tập rèn luyện sức khỏe và chị em hoàn toàn có thể giảm béo hiệu quả.
Tuy nhiên để thời gian và công sức tập luyện của bạn có kết quả như ý muốn bạn cần phải lưu ý những điểm sau: Thứ nhất: Lưu ý tới vị trí đặt máy chạy bộ - Bạn nên đặt máy trên nền phẳng, ở những nơi thông thoáng như cửa sổ, ban công. Không nên đặt máy ngoài trời sẽ làm giảm tuổi thọ của máy. - Vị trí đặt máy chạy phải cách xa các vật dụng khác tránh bị va đập khi ngã trong quá trình tập luyện.
Thứ hai: Lưu ý thời gian luyện tập cùng với máy chạy bộ - Bạn cần nên lên lịch luyện tập đều đặn khoảng 3-4 lần/tuần và nên tập vào buổi sáng. Không nên chạy nhiều vào buổi tối vì luyện tập vào buổi tối sẽ làm bạn khó ngủ vào ban đêm. - Nên duy trì mỗi bài tập đều đặn trong vòng từ 30 đến 45 phút. - Chỉ nên tập trước bữa ăn 30 phút và sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Không chạy ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiêu quá và dạ dày của bạn. Thứ ba: Lưu ý trước và trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ - Trước khi lên máy chạy bộ, bạn cần phải khởi động cơ thể khoảng 5 phút để các xương và khớp làm quen với quá trình vận động. - Khi bước lên máy chạy bạn dành khoảng 5 đến 10 phút bắt đầu để ở chế độ chạy chậm, sau đó tăng tốc nhanh dần theo sức khỏe của bạn. Cuối cùng khi kết thúc bài tập thì điều chỉnh thành chế độ đi bộ trong vòng 5 -10 phút cuối để điều hòa hô hấp trở lại trạng thái bình thường trước khi dừng hẳn. - Để tránh nhàm chán và nâng độ khó cho bài tập hiệu quả thì bạn nên thay đổi tốc độ, độ nghiêng của máy một cách hợp lý. - Trong quá trình chạy nên giữ thân người thẳng đứng, không dồn người về phía trước vì thảm chạy bộ có xu hướng kéo chân ra phía sau sẽ làm bạn cảm giác bị đuối sức. Khi tập luyện nên để bàn chân tiếp xúc với bang tải, gót chân chạm trước rồi mới đến mũi bàn chân giúp bạn không bị chân thương lại tiết kiệm năng lượng trong quá trình tập. Thứ tư: Trang phục tập luyện - Khi tập luyên với máy chạy bộ bạn nên mặc quần áo thoải mái, tạo cảm giác dễ chịu. Nên chọn những bộ đồ thể thao chuyên dụng để có thể hút mồ hôi khi tập. - Sử dung giầy tập vừa chân, có đế xốp và dày ở phần gót chân và đế nên có độ đàn hồi cao. Không nên sử dụng dép lê hoặc để chân đất trong quá trình luyên tập. Với những lưu ý trên đây hi vọng bạn cùng gia đình sẽ có những phút thư giản, rèn luyện sức khỏe hợp lý với chiếc máy chạy bộ ngay tại ngôi nhà của bạn. .
|
|
Chia sẻ
