Thời gian đăng: 21/2/2017 10:59:27
1. Bài tập vòng 1 với động tác chống đẩy
Động tác chống đẩy không chỉ là bài tập 1 vòng cực tốt mà còn giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến chuẩn như siêu mẫu. Đừng cần chừ áp dụng công thức này nhé! xem thêm: http://thammyngucantoan.vn/nang-nguc
Hướng dẫn thực hiện:
+ Đầu tiên, nằm thẳng người ra sàn tập.
+ Sau đó, chống tay và mũi chân, từ từ nâng dần người lên.
+ Hạ người xuống đất nhưng tay và chân vẫn chống và bám sát xuống mặt sàn.
+ Thực hiện liên tục 20 lần động tác chống đẩy này sau đó nghỉ 5 phút và tập lại tùy thuộc theo sức của mình.
Nếu bạn đang sở hữu khuôn ngực lép kẹp hay kém săn chắc, vậy thì đừng bỏ lỡ bài viết tổng hợp các bài tập nâng vòng 1 cực kỳ hữu ích dưới đây. Hãy tham khảo và tập luyện ngay từ hôm nay để sở hữu vòng 1 săn chắc, nở nang nhé!
2. Bài tập vòng 1 với động tác khép mở ngực
Bài tập vòng 1 với động tác khép mở ngực sẽ giúp vòng ngực dịch chuyển dần về giữa, tạo khe rãnh sâu cuốn hút cho chị em. Các động tác cũng khá đơn giản và dễ thực hiện như sau:
Hướng dẫn thực hiện:
+ Bạn đứng thẳng lưng, 2 tay dang rộng sang ngang.
+ Gập khuỷu tay hướng lên trên.
+ Co tay ép sát vào phần ngực, thở 3 giây sau đó đưa tay về vị trí cũ.
+ Thực hiện liên tục động tác này 50 – 80 lần mỗi ngày sẽ có tác dụng nâng và làm săn chắc vòng 1.
3. Bài tập nâng vòng 1 với tạ và bóng
Bài tập nâng vòng 1 với tạ và bóng là 1 bài tập khá thú vị, không gây cảm giác nhàm chán cho người tập. Bài tập này được thực hiện với cá động tác như sau:
Hướng dẫn thực hiện:
+ Chuẩn bị 1 quả bóng cao su loại to và 2 tạ nhỏ khoảng 1 – 2 kg.
+ Bạn nằm ngả người trên quả bóng cao su, cố gắng giữ thăng bằng thật tốt.
+ Vừa giữ thăng bằng vừa nâng tạ, thở đều đặn.
+ Nâng tạ 15 lần thì nghỉ 10 nhịp, đều đặn thực hiện tới khi bạn cảm thấy mệt thì đứng dậy thư giãn.
|
|
Chia sẻ
.png)
