Không còn cần phải tốn nhiều tiền của vào các sản phẩm giảm cân rẻ tiềnhay tốn thời gian ở các phòng tập mà không nhận được kết quả. Chỉ cần dành chútthời gian tại nhà, bạn sẽ có được một vóc dáng như mong muốn.

Sản phẩm liên quan:sữa rửa mặt trà xanh rohto shirochasou green tea foam

Tập thể dục

Tập luyện cường độ cao nhưng ngắt quãng (interval training) làcách hiệu quả bắt cơ thể hoạt động hết công suất cho mỗi bài tập khác nhau nhưchạy bộ, ngồi xổm, bơi lội. Tập luyện theo cách này còn giúp calo tiếp tụcbị đốt cháy trong 16 giờ sau đó.

Lưu ý, sau 9 phút tập đầu tiên, bạn nên tăng tốc tối đa vào phútthứ 10, sau đó giảm cường độ trong 9 phút tiếp theo và dành một phút thả lỏngcơ. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập Pilate (nhẹ nhàng nhưng giảm mỡbụng khá hiệu quả), yoga, căng duỗi cơ, gập bụng,…

Ngủ nhiều và tránh căng thẳng

Thiếu ngủ và căng thẳng là một trong những “thủ phạm” khiến phụnữ tăng cân nhanh chóng. Khi stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol để phảnứng lại nhưng đồng thời tạo ra cảm giác thèm ăn. Phụ nữ lại có xu hướng căngthẳng nhiều hơn đàn ông, nên dễ tăng cân và béo bụng hơn. Bạn cần thư giãn (tắmnước nóng, spa tại nhà, thiền, tập yoga…) và ngủ đủ (từ 7 đến 9 tiếng) ngay khicó thể sau một ngày làm việc.

Chú ý chu kỳ kinh nguyệt

Kinh nguyệt cũng đóng vai trò lớn trong việc giảm cân và giảm mỡbụng. Trong thời gian này, việc thèm ăn và cảm giác căng thẳng có thể khiến tatăng thêm vài ký.

Việc thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong suốt tháng có thể dẫnđến tăng cân tạm thời, đặc biệt là ở vùng bụng. Do vậy, cần chuẩn bị kế hoạchăn uống trước nếu bạn sắp đến ngày “đèn đỏ”, nhất là tránh ăn vặt.