Chu kỳ đèn đỏ quen thuộc có thể là cơn ác mộng cộng với một số bạn gái vì những cơn đau bụng kinh khó chịu. Dù cho một số cơn đau đớn này hầu hết là điều thông thường, song thỉnh thoảng, chúng trở nên trầm trọng cùng với các hiện tượng giống sây sẩm mặt mày, sốt, buồn nôn,… khiến phụ nữ cực kỳ mệt mỏi. Cách giảm đau bụng kinh nhanh? Dễ nhất là bằng quá trình áp dụng chế độ ăn uống thích hợp. Cùng nghiên cứu xem đau bụng khi hành kinh nên ăn gì nhé!

Bài viết liên quan: Đau bụng kinh phải làm sao?
Cần ăn gì khi đau đớn bụng kinh?

1. nên ăn sữa chua lúc đau bụng khi hành kinh

Theo những nghiên cứu khoa học, canxi có chức năng giảm sự co bóp của dạ con, dẫn tới những cơn đau bụng khi có kinh. các bạn gái ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với tầm 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% những cơn hiện tượng đau bụng kinh.

2. Cá hồi là thức ăn nên ăn lúc hiện tượng đau bụng kinh

Cá hồi vô cùng giàu vitamin D, có khả năng Hạn chế các cơn đau đớn bụng trong kỳ nguyệt san. Ẳn 100g cá hồi 1 ngày bổ sung cho người số lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 cấp thiết tiến hành giảm sự khó chịu của đau bụng khi có kinh.

3. Ẳn hàu để giảm đau bụng kinh

Hàu là nhóm hải sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hữu hiệu cho kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp cho Tránh sự co bóp của tử cung, giảm cảm giác đau bụng trong chu kỳ.

4. nhằm để giảm đau bụng khi có kinh, cần phải ăn nhiều quả bơ
cần phải ăn gì khi đau bụng khi có kinh
Nếu bạn không thích hải sản, vẫn còn một số chọn khác biệt mục đích để cung cấp omega-3 và các dinh dưỡng giảm bệnh đau bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho nữ giới đủ omega-3 quan trọng nhằm để vượt qua cơn hiện tượng đau bụng kinh đáng ghét.

5. Chuối là trái cây nên ăn nhằm để giảm đau bụng khi hành kinh

Chuối chứa rất nhiều kali và vitamin B6, có công dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Do vậy, nếu muốn Tránh xa cơn bị đau bụng kinh, bạn gái cần ăn không ít chuối. có khả năng trộn chuối cùng với sữa chua nhằm để tiến hành thành món ăn đẹp da và tốt cho kỳ kinh nguyệt.

6. đau bụng kinh nguyệt cần phải ăn hạt hướng dương

Chứa nhiều vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt tương tự như kẽm, magie, hạt hướng dương được xem là đồ ăn hàng đầu nhằm giảm đau bụng kinh nguyệt. Hãy cung cấp nó vào danh sách đồ ăn vặt trong khoảng thời gian đèn đỏ khó chịu nhé!

7. gừng tươi giúp cho giảm đau bụng kinh nguyệt

gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một cách thức mục đích để chữa trị đau bụng khi có kinh. Hương vị cay nồng của nó có công dụng tương tự như một chất chống các cơn co thắt. nữ giới có thể cung cấp gừng tươi vào một số đồ ăn liên tục, hoặc uống nước ấm có thêm vài lát gừng mục đích để giúp cho cơn cảm giác đau dịu nhẹ đi.

các loại thực phẩm, trái cây trên đây hẳn từng phần nào là câu trả lời đầy đủ nhất cho thắc mắc "Đau bụng kinh cần phải ăn gì?" của rất nhiều chị em. các món kể trên đều đặn chằng có gì là không dễ dàng xác định cả, sớm tay bổ sung vào thực đơn dành cho ngày ấy của chúng bản thân nhằm để không còn bị khó chịu bởi vì "cô bạn" hàng tháng nữa nhé!
Nguồn: https://phongkhamphukhoahn.quora.com/%C4%90au-b%E1%BB%A5ng-kinh-nguy%E1%BB%87t-ph%E1%BA%A3i-l%C3%A0m-g%C3%AC