Thời gian đăng: 18/3/2017 11:30:16
Sau quá trình mang thai, thân hình chị em trở nên xồ xề, tích mỡ không còn được thon gọn như trước nữa. Đâu là cách làm giảm mỡ bụng sau sinhan toàn mà vẫn nhiều sữa cho con bú có lẽ là điều khiến các mẹ đau đầu nhất.
Những cách làm giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày
Lượng calo cần cho một người bình thường một ngày là khoảng 2000 calo, đối với mẹ nuôi con bằng sữa thì cần khoảng 2500 calo một ngày. Tuy nhiên, có một tin vui là việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo, chỉ cần chú ý đến mức calo cần thiết mà không nạp thừa thãi dẫn đến tích mỡ thừa.
Nếu bạn không cho con bú, hãy cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Chắc chắn bạn sẽ không muốn có được cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng nhưng lại không có đủ sữa cho con bú phải không?
Các sản phẩm thường được các mẹ sau khi sinh lựa chọn nhiều đó là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể lựa chọn trái cây và các loại thịt nạc, hải sản, thịt gia cầm để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Ngoài ra thay vì ăn nhiều trong một bữa như trước, bạn hãy chia nhỏ ra làm nhiều bữa ăn là tốt nhất, điều đó sẽ làm cho cơ thể sẽ chuyển hóa các calo thành năng lượng và giảm khả năng tích trữ mỡ.
Ngủ trưa giúp giảm cân
Một trong những trở ngại của việc giảm cân sau khi sinh là tâm trạng, cơ thể bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi. Khi đó cơ thể thường sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm là những nguyên nhân chủ yếu làm cho bạn tăng cân không kiểm soát.
Cho nên, bạn nên tranh thủ ngủ trưa một lúc mỗi ngày để lấy lại sức cùng con. Giấc ngủ trưa kể cả ngắn cũng sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp. Đặc biệt trong những tuần đầu, nên nghỉ ngơi hết mức có thể để nhanh lấy sức chăm con và bản thân mình.
Ngoài ra, các mẹ cũng nên vận động nhẹ nhàng khi có thể hay những bài tập thể dục đơn giản, như vậy là cách làm giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất.
|
|
Chia sẻ
