Bạn đangbăn khoăn không biết làm gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn muốn cải thiệnchiều cao khi đang ở tuổi trưởng thành để có thể hoàn thành những ước mơ trongcuộc sống. Điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay bạn với tuyệt chiêu ăn uống sau,hãy dành ra 3 phút để biết ngay bí quyết này nhé.

Sản phẩmliên quan:mặt nạ lululun

Thực phẩm chứa canxi

Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụtchất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Mỗi ngày cần bổ sung 1.000 - 1.200mg.Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng.Ít nhất một ngày cần uống 300 - 500 ml sữa. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị "vọpbẻ", loãng xương...

Thực phẩm giàu sắt

Mỗi ngày cần 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do mất máu trongchu kỳ kinh nguyệt. Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều caovà cân nặng. Thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồnngủ, da xanh...Sắt có nhiều trong thịt, cá, huyết động vật, đậu đỗ, rau xanh(rau ngót, rau muống...).

Ngũ cốc

Những loại thức ăn như cơm, lúa mạch, khoai tây,,… chỉ nênthu nạp ở mức độ vừa phải, không nên coi là món chính vì chúng sẽ khiến bạntăng trọng lượng cơ thể mà chiều cao thì vẫn ì ạch. Thay vào đó hãy bổ sung đậunành, mè để cung cấp canxi cho cơ thể.Các loại sản phẩm từ đậu nành không chỉgiàu protein mà còn chứa hàm lượng canxi rất cao. Sử dụng các loại đậu nành rấttốt cho người bị tiểu đường, thêm nữa là lượng chất béo của chúng cũng ít, antoàn cho sức khỏe.

Trứng và thịt gà

Thịt gà và trứng gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng chiềucao. Hầu hết trẻ em đều thích ăn nên bạn không cần phải vất vả để dụ chúng ăn.Bạn có thể cho bé ăn gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau hoặc ăn với saladhay ăn trứng với nhiều hình thức như luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trongtrứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé.

Nước và trái cây

Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăngtrưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao tốiưu.

Tất cả trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin Anhư đào, xoài rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Hãy tập cho con bạn ăntrái cây tươi ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.

Cùng những loại thực phẩm trên, bạn phải đảm bảo trẻ thamgia những hoạt động ngoài trời và chơi thể thao để phát triển cơ bắp và tăng thểlực. Có những bài tập đặc biệt để giúp trẻ tăng chiều cao, chẳng hạn bơi lội,bóng chuyền, bạn nên khuyến khích con mình tham gia từ khi còn bé.