Mất ngủ thường xuyên phải làm sao?​

• Tạo ra một nơi nghỉ ngơi thoáng mát và sạch sẽ giúp bạn sẽ đi vào giấc ngủ hơn.
• Khi ngủ tốt nhất bạn nên mặc đồ thoải mái, việc mặc đồ quá chật sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
• Nên tắt hết đèn đi để có thể dễ ngủ hơn.
• Nên thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ, tránh suy nghĩ linh tinh quá nhiều. Nếu như trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết được cũng đừng cố trước khi ngủ mà suy nghĩ đến.
• Nên tập luyện thể dục vào sáng hoặc chiều sớm. Các bạn có thể tập một số bài tập hít thở, thiền trước khi ngủ tầm 30 phút sẽ giúp đầu óc thư giãn dễ ngủ hơn. Những bạn đang có thắc mắc: “Mất ngủ thường xuyên phải làm sao?” tốt nhất nên chú ý và thực hiện theo cách này. Việc tập luyện vừa giúp bạn điều trị bệnh, vừa làm nâng cao sức khỏe cơ thể và tinh thần tốt hơn.
• Nên có một chế độ ăn hợp lý, bạn có thể ăn nhẹ những đồ ăn có chữa các chất carbohydrate, canxi, protein trước khi ngủ. Một số đồ ăn, uống được gợi ý là: chuối, sinh tố bơ, đậu phọng, sữa ấm, bánh mì ngũ cốc.
• Các bạn có thể thử dùng một số loại thuốc tây y như là:Ambien, Sonata, Lunesta, Rozenrem, Benzodiazepin,... đây đều là một số loại thuốc các bác sĩ thường cho sử dụng. Tuy nhiên những loại thuốc này đều có các tác dụng phụ và nếu sử dụng nhiều có thể gây ra hiện tượng phụ thuộc vào thuốc mới ngủ được.
  

• Ngoài ra có thể dùng một số các loại thảo dược từ thiên nhiên như là: hợp hoan bì, viễn chí, táo nhân, tâm sen,... Hay các loại đồ uống tự nhiên như: trà hoa tam thất, trà hoa cúc,...
  

• Khi định sử dụng các loại thuốc tây y bạn nên hỏi ý kiến của các bác sĩ trước.
• Các loại thảo dược này có hiệu quả trị mất ngủ tốt còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người.
  

Những thứ cần tránh đề không còn phải thắc mắc: “Mất ngủ thường xuyên phải làm sao?” ​

• Tuyệt đối không nên sử dụng rượu,bia, hay đặc biệt là các chất kích thích.
• Không nên uống cà phê vào buổi tối.
• Trước khi đi ngủ thì không nên ăn quá no nhưng cũng không nên để bụng đói đi ngủ.
• Không nên các đồ cay nóng, quá nhiều protein vì ăn sẽ làm bạn khó ngủ hơn.
• Ban ngày không nên cố ngủ quá nhiều, chỉ nên nghỉ ngơi tầm 15 phút.
• Trước khi đi ngủ khoảng 2 - 3 tiếng thì không nên tập luyện các động tác thể dục thể thao.
• Không nên sử dụng các đồ điện tử: máy tính, điện thoại trước 1 tiếng khi định đi ngủ.
• Không nên sử dụng các loại thuốc chứa có cafein, thuốc chống viên như corticoide, thuốc lợi tiểu,...