Thời gian đăng: 19/6/2017 10:47:41
Bạn có thói quen đi dạo công viên và bạn muốn tận dụng những cụng cụ ở công viên cho việc tăng cân của mình? Những bài tập tăng cân không những có thể áp dụng tại nhà hay cơ quan mà hoàn toàn có thể thực hiện được ở công viên dễ dàng. Để đạt được hiệu quả tăng cân nhanh, hãy biến những chiếc xích đu và ghế dài để trở thành công cụ luyện tập bài tập tăng cân ở công viên hữu ích cho bạn.
Lợi ích của những bài tập tăng cân ở công viên
Công viên được biết đến là một trong những nơi có không khí hoàn toàn lí tưởng cho việc thực hiện các động tác vận động như đi bộ và hít thở không khí trong lành. Nếu bạn kết hợp không gian này với việc thực hiện bài tập tăng cân ở công viên thì sẽ nhanh chóng mang đến kết quả như ý muốn.
Tại các công viên, bạn hoàn toàn có thể tận dụng xích đu hay ghế dài để làm các dụng cụ tập thể dục hiệu quả, cúng với đó bạn cũng có thể rèn luyện thân thể, tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn. Không khí trong lành và thoải mái tại công viên sẽ giúp cho việc luyện tập các bài tập trở nên hiệu quả hơn.
Những bài tập tăng cân ở công viên
Bài tập 1: Vận động cơ mông, bắp đùi trước và bắp đùi sau
Trước hết bạn đứng thẳng người, hãy chú ý tư thế sao cho lưng bạn cách một bước lớn so với xích đu cao từ 0,3m đến 0,5m. Để thực hiện bài tập tăng cân ở công viên bạn tiến hành vươn chân phải ra sau và từ từ tiến hành đặt mu bàn chân lên chỗ ngồi một cách cẩn thận. Từ từ duỗi hai cánh tay xuôi theo hông rồi hạ người xuống sao cho đùi trái song song với mặt đất. Từ từ đưa cơ thể về tư thế bắt đầu. Cứ như thế bạn lặp lại liên tục 10 lần rồi đổi chân.
Bài tập 2 : Bài tập giúp vận động cơ bụng, bắp đùi sau, cơ mông, bắp đùi trước và tim
Để thực hiện bài tập tăng cân ở công viên bạn hãy đứng chụm chân trên một chiếc ghế dài cao khoảng 0,3m, hai đầu gối chùn nhẹ xuống, sau đó bạn từ từ vươn cánh tay thẳng ra phía trước sao cho cánh tay ngang tầm với vai. Bạn tiến hành nhảy xuống ở tư thế giạng hai chân quanh thân ghế, hãy chú ý khi bạn thực hiện 2 động tác này, đầu gối vẫn khuỵu nhẹ. Nhảy lên ghế trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục các động tác trên càng nhanh càng tốt trong suốt 20 giây.
Bài tập 3: Vận động vai, ngực, bắp tay, cơ bụng và lưng
Đối với bài tập tăng cân ở công viên bạn hãy đặt mình ở tư thế nằm sấp với hai chân gác lên xích đu, sau đó đưa hai tay chống xuống đất. Từ từ đưa tay và chân xuống trong lúc nâng hông lên lên cao và khiến cơ thể tạo tư thế đỉnh đồi như hình. Bạn từ từ hạ thấp hông về tư thế ban đầu, tiếp theo bạn gập cánh tay xuống thành tư thế hít đất . Lặp lại liên tục trong 10 lần để hoàn thành bài tập.
Trên đây là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện sẽ mang đến cho bạn vóc dáng như ý. Bên cạnh việc tập luyện các bài tập tăng cân ở công viên bạn cũng có thể sử dụng kết hợp các loại thực phẩm chức năng sẽ giúp người gầy có thể tăng cân hiệu quả và mau chóng hơn.
Nguồn: http://sumogo.com.vn/bai-tap-tang-can-o-cong-vien
|
|
Chia sẻ
