Thời gian đăng: 19/6/2017 11:07:42
Đôi với người làm việc văn phòng và thường xuyên phải ngồi lâu thì việc có một kế hoạch tăng cân hợp lí đóng vai trò hết sức quan trọng. Người làm việc văn phòng thường xuyên sẽ không có nhiều cơ hội để ra ngoài tập thể dục, đến các phòng tập gym. Khi đó việc thực hiện những bài tập tăng cân ở văn phòng đơn giản dưới đây sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tăng cân nhanh, đặc biệt bạn có thể thực hiện nó bất cứ khi nào ngay tại chỗ ngồi làm việc của mình.
Vận động cơ bụng với ghế xoay
Với bài tập tăng cân ở văn phòng này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tập cơ bụng với ghế xoay giúp kích thích nhanh sự chuyển động của bắp thịt, cùng với đó là phối hợp với vận động ngầm của sức mạnh ý chí giúp tăng tính đàn hồi như gồng mình.
Để thực hiện bài tập tăng cân ở văn phòng bạn tiến hành đặt ghế ở vị trí xác định trên nền nhà, sau đó từ từ đưa người nghiêng về phía trước. Sau đó bạn dùng tay gập khủy đầu cánh tay tì xuống mặt ghế như hình, khi đó bạn chú ý sao cho phần cánh tay trên thẳng đứng, phần cánh tay này cần vuông góc với khuỷu tay. Đầu bàn chân chống xuống sàn.
Để thực hiện bài tập tăng cân ở văn phòng tốt nhất và kích thích các cơ vận động tốt nhất bạn có thể từ từ đẩy ghế về phía trước, sau đó kéo căng người đến khi nào bạn cảm thấy cơ bụng mình căng ra. Sau khi hoàn tất các động tác bạn hãy giữ yên tư thế như thế trong khoảng 4 giây sau đó từ từ kéo ghế về phía sau. Cứ như vậy lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập tăng cân ở văn phòng vận động cơ bụng và chân với ghế xoay
Đây là bài tập kích thích cơ bụng và cơ chân vận động cho dân văn phòng. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không tích mớ ở các vùng bụng, bắp chân quá nhiều.
Để thực hiện bạn có thể tiến hành ngồi lên ghế, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn cũng với đó bạn hãy vận động cơ bụng và nâng đùi lên khỏi mặt ghế. Trong quá trình tập luyện bạn hãy chú ý nâng hai chân cao nhất ở mức có thể.
Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 5 giây trước khi đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Bài tập tăng cân ở văn phòng này vưa dễ thực hiện trong điều kiện thực hiện ở văn phòng, bất kể lúc nào bạn ngồi trên ghế cũng có thể thực hiện. Khi thực hiện nãy chú ý trọng tâm vào việc kéo căng cơ bụng.
Bài tập cánh tay với chống đẩy
 Bài tập tăng cân ở văn phòng này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bắp ở tay và cơ bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó việc giải phóng năng lượng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy ăn ngon hơn và hấp thu tốt hơn.
Để thực hiện bạn hãy đứng cách bàn một khoảng ngắn, lấy hai tay chống thẳng lên cạnh bàn một cách chắc chắn nhất. Sau đó bạn cho chân duỗi thẳng, hãy chú ý đầu mũi chân bạn nên chống xuống sàn.
Để tiến hành bài tập tăng cân ở văn phòng bạn gập khuỷu tay hạ người xuống phía trước, rồi từ từ nâng thẳng cánh tay lên.
Cứ như vậy tiến hành động tác chống đẩy cho đến khi nào thấy mệt. Việc thực hiện thường xuyên động tác sẽ giúp các cơ tay săn chắc hơn.
Trên đây là những bài tập tăng cân ở văn phòng dễ thực hiện và mang đến hiệu quả cao trong việc tăng cân, khiến các cơ săn chắc hơn bạn nên thực hiện.
Nguồn: http://sumogo.com.vn/bai-tap-tang-can-o-van-phong
|
|
Chia sẻ
