Thời gian đăng: 19/6/2017 11:23:59
Tăng cân bằng các bài tập gym cho nữ được biết đến là một trong những phương pháp cải thiện tình trạng cân nặng nhanh chóng và hiệu quả. Những bài tập gym tăng cân cho nữ sẽ giúp chị em tăng cân ổn định, không tích nước và hiệu quả hơn hẳn. Với 3 bài tập gym tăng cân cho nữ đơn giản nhất dưới đây bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo như ý.
Tầm quan trọng của những bài tập gym tăng cân nữ
Bạn đang muốn tăng cân những bạn lo ngại về việc tăng cân bằng các bài tập gym có thật sự hiệu quả hay không? Hãy an tâm, việc tập gym sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và tăng cân ổn định nhất. Việc cơ thể sử dụng năng lượng vừa phải cũng sẽ trở nên hữu ích hơn cho hệ tiêu hóa.
Trước khi bắt đầu các bài tập gym tăng cân nữ, bạn cần kết hợp với một tinh thần thoải mái và sức khỏe ổn định. Tập gym sẽ mang đến những kết quả tốt cho việc rèn luyện sức khỏe, tuy nhiên bạn nên lưu ý không nên tập sau khi mới ăn no vì điều này dễ gây ảnh hưởng tới dạ dày và hệ tiêu hóa. Đồng thời, trước khi thực hiện những bài tập tăng cân cho nữ bạn cần khởi động kĩ.
Những bài tập gym hiệu quả
Bài tập 1: Giữ tạ trước ngực
Chuẩn bị: đối với bài tập tăng cân cho nữ này bạn cần chuẩn bị cho mình 1 tạ tay khối lượng dưới 3 kg
Tiến hành bài tập:
+ Trước tiên bạn cần đứng thẳng, 2 bàn tay ôm quả tạ, từ từ đưa quả tạ đã chuẩn bị lên trước ngực
+ Sau đó, bạn tiến hành hạ thấp người xuống một cách cẩn thận và dừng lại ở tư thế ngồi chồm hổm
+ Giữ yên cơ thể trong tư thế này 10 đén 15 giây sau đó đứng lên và lặp lại động tác như trên từ 15 đến 20 nhịp cho 1 lần tập.
Bài tập 2: Bài tập tăng cân cho nữ với tạ
Chuẩn bị: bạn cần có 2 quả tạ nhỏ cho bài tập gym tăng cân cho nữ này, khối lượng dưới 3 kg.
Các bước thực hiện:
+ Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, sau đó bạn sử dụng 2 tay cầm 2 quả tạ đã chuẩn bị và để song song đùi
+ Sau đó bạn dùng tau từ từ đưa tạ về phía trước một cách cẩn thận nhất, bạn tiến hành dang rộng ra và đưa về tư thế chữ V, cứ để yên như vậy trong 10 đến 15 giây rồi từ từ đưa 2 quả tạ ra phía trước và trở về vị trí cũ. Lặp lại liên tục từ 15 đến 20 lần để hoàn thành bài tập gym tăng cân cho nữ.
Bài tập 3: Khuỵu gối giữ tạ giúp vận động cơ tay, cơ chân
Chuẩn bị: 2 quả tạ nhỏ, khối lượng dưới 3 kg.
Tiến hành bài tập:
+ Trong tư thế đứng thẳng, hai tay cầm 2 quả tạ, bạn từ từ đưa 2 quả tạ đặt song song đùi, kết hợp với đó là tư thế để 2 chân dang rộng bằng vai
+ Chân phải bước về trước một bước rộng, sau đó bạn hạ người xuống thấp, từ từ khuỵu xuống sao cho mũi chân phải tạo với mặt đất một góc vuông. Trong khi thực hiện thao tác 2 tay không di chuyển. Giữ yên tư thế đó trong 10 đến 15 giây rồi thu người về vị trí cũ, đổi chân và lặp lại bài tập tăng cân cho nữ từ 10 đến 15 lần cho một lần tập.
Những bài tập tăng cân cho nữ là nhưng động tác đơn giản, dễ học và có thể thực hành ngay tại nhà. Đối với người có nhu cầu tăng cân bền vững và an toàn thì đây là một giải pháp tuyệt vời.
Nguồn: http://sumogo.com.vn/3-bai-tap-gym-tang-can-cho-nu-don-gian
|
|
Chia sẻ
