Làm sao để chữa mất ngủ?

Qua tìm hiểu và nghiên cứu các chuyên gia của Bảo Tâm An đã nhận thấy rằng sử dụng cách chữa mất ngủ này sẽ bắt cơ thể phải thích nghi với việc ngủ, dậy đúng giờ ( đến giờ là buồn ngủ và tự thức dậy). Do đó đây có thể được coi là cách tốt nhất để chữa mất ngủ, tuy nhiên cách này đòi hỏi bạn phải tự giác trong thời gian đầu khi thiết lập giờ giấc đi ngủ và thức dậy.

Lưu ý: Bạn nên đi ngủ vào khoảng 10h tối bởi đây là thời điểm cơ thể có thể tự thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất . Và nên dậy vào lúc 6h sáng, do dậy vào thời điểm này bạn có thể tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sáng, việc này sẽ giúp bạn dễ có  được tâm trạng thư giãn, lạc quan, cũng như loại bỏ được những căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

Chữa mất ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Tập luyện thể dục thể thao

Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi sáng tùy vào thời gian rảnh của bạn. Cách vận động đều đặn này  là một giải pháp giúp bạn thư giãn tinh thần, giải phóng năng lượng từ đó giúp bạn dễ ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn. Một số các môn bạn nên tập đó là: đi bộ, chạy bộ, bơi, tập yoga, thiền,... Cách chữa mất ngủ này đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì trong thời gian dài mới mang lại hiệu quả tốt.

Tập luyện thể dục thể thao là cách chữa mất ngủ hiệu quả

Chế độ ăn uống hợp lý

Việc bạn có thể ngủ được ngon hay không phụ thuộc khá nhiều vào chế độ ăn uống. Lời khuyên của Bảo Tâm An đối với cáchchữa mất ngủ này đó là bạn chỉ nên ăn vừa phải vào buổi tối (không nên ăn quá no hoặc để bụng đói đi ngủ), và nên ăn nhiều hoa quả, tránh ăn cay, đặc biệt không được sử dụng rượu bia hay là các chất kích thích: thuốc lá, cà phê,...

Chế độ ăn uống hợp lý là cách hỗ trợ bạn chữa mất ngủ

Tạo môi trường nghỉ ngơi hợp lý

Một nơi ngủ và nghỉ ngơi gọn gàng, ít tiếng ồn, nhiệt độ hợp lý sẽ giúp bạn thư giãn dễ ngủ hơn. Tốt nhất bạn không nên để sách vở, các thiết bị điện tử vào phòng ngủ của mình vì sẽ dễ làm bạn sao nhãng khó đi vào giấc ngủ.

Chữa mất ngủ bằng cách không để các thiết bị điện tử trong phòng

• Kỹ thuật thở 4-7-8: đây là một kỹ thuật của tiến sĩ Andrew Weil theo Daily Mail chia sẻ. Đối với những người bị bệnh mất ngủ, khó ngủ thì đây có thể được coi là cách chữa bệnh mất ngủ,chữa bệnh khó ngủ hiệu quả nhất. Cách này giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
  

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn thở ra hoàn toàn (bằng miệng). Sau đó ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4. Rồi giữ hơi thở của bạn ổn định nhẩm đếm từ 1-7. Tiếp đến lại thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8. Cuối cùng bạn tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình.

Lưu ý: Bạn nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 3 lần mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút trong vòng từ 6-8 tuần. Khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

• Đếm cừu: Đây chắc là một cách chữa mất ngủ không mất xa lạ đối nhiều người.
  

Cách thực hiện như sau: Tưởng tượng trước mặt bạn có một đàn cừu 100 con đang sắp hàng nhảy qua một thân cây ngã dưới đất. Đếm từ con đầu tiên đến con cuối cùng.

Chữa bệnh khó ngủ bằng cách đếm cừu

Sử dụng các bài thuốc dân gian

Trong dân gian có rất nhiều bài thuốc hay chữa bệnh mất ngủ đã được nhiều người áp dụng và đạt được kết quả rất tốt, nổi bật nhất đó là các bài thuốc từ lá vông, lá dâu tằm,  tâm sen, canh cùi nhãn, trà hoa cúc, hoa thiên lý, đọt nhãn lồng, mật ong…

Lưu ý: Khi sử dụng các bài thuốc dân gian chữa mất ngủ này thì hiệu quả đối với mỗi người lại khác nhau bởi cơ địa mỗi người là khác nhau.

Sử dụng thuốc tây để chữa mất ngủ

Một số loại thuốc điều trị, chữa mất ngủ thường hay được sử dùng đó là: diazepam (Seduxen, Valium), flurazepam (Dalmane), estazolam (Prosom, Nucfalon), temazepam (Normison, Restoril), triazolam (Halcion), quazepam (Doral). Ngoài ra, còn có một số loại thuốc mới như zolpidem (Stilnox), zaleplon (Sonata), zopiclone (Imovane), buspirone (Buspa)… Đây có thể được coi là cách chữa mất ngủ mang lại hiệu quả nhanh nhất. Tuy các tác dụng phụ nếu như bạn sử dụng các loại thuốc này lâu dài rất đáng lo ngại. Những thuốc này có thể làm bạn bị:  ảnh hưởng đến trí nhớ, nhận thức, làm thay đổi thái độ, hành vi, làm phụ thuộc vào thuốc mới có thể ngủ được. Do đó nếu bạn định sử dụng đến cách chữa mất ngủ này thì tốt nhất nên hỏi ý kiến của các bác sĩ chuyên môn trước.

Mách bạn cách chữa đau đầu mất ngủ

Cách bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ