Phòng ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến giấc ngủ của bạn, nhiều người tin rằng môi trường trong phòng ngủ, cách thiết lập của phòng ngủ là yếu tố quan trọng có một đêm ngủ ngon giấc. Vậy cách chữa mất ngủ không dùng thuốc thông qua bố trí phòng ngủ được thực hiện ra sao? Nên thiết kế phòng ngủ đủ ánh sáng cần thiết, đổng thời ngăn cách âm thanh. Đối với những người mất ngủ thường rất nhạy cảm với âm thanh, đôi khi chỉ một âm thanh lạ làm bạn ở trong trạng thái ngủ mà bị tỉnh giấc. Vậy nên thực hiện chống âm trong phòng ngủ như sử dụng một số công cụ như bịt tai. Về ánh sáng để tối ưu hóa môi trường trong phòng ngủ nên hạn chế các loại  ánh sáng và đặc biệt là các ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị như đồng hồ báo thức.

Tắm nước nóng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả

Đêm bị mất ngủ có thể do khí huyết trong cơ thể không được lưu thông bình thường, quá trình tuần hoàn bị thay đổi, biện pháp hữu hiệu nhất khi gặp phải trường hợp này là dùng cơ chế tác động nhiệt và cơ thể. Do vậy tắm nước nóng là một cáchđiều trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc mang lại hiệu quả tích cực cho người thực hiện. Bạn thực hiện ngâm mình vào một bồn tắm với nước ấm sau đó cảm nhận thư giãn nhẹ. Duy trì  kéo dài trong khoảng 10 -15 phút để có được hiệu quả tốt nhất, không nên thực hiện quá lâu sẽ dẫn đến cảm lạnh. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc bằng hình thức tắm nước nóng giúp cơ thể sảng khoái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất được khoa học chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe. Một nghiên cứu của các chuyên gia tại Bảo Tâm An nhận thấy việc tập thể dục đã làm giảm đi gần một nửa số lượng thời gian để họ đi vào giấc ngủ và giúp họ ngủ dài hơn vào ban đêm, do đó luyện tập thể dục là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà bạn nên thực hiện. Hơn nữa khi mắc bệnh mất ngủ cùng với những vấn đề xấu về sức khỏe khác, thì việc tập thể dục sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn so với sử dụng các loại thuốc. Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên không chỉ là cách dễ ngủ vào buổi tối mà còn tăng sức miễn dịch cho cơ thể.

• Giải đáp không ngủ được uống thuốc gì?
• Có các bài thuốc trị mất ngủ nào?