Chị emphụ nữ chúng ta ai cũng hằng ao ước có được một vóc dáng đẹp, một vòng eo chuẩn.Nhưng ít ai biết được những cách phù hợp để xóa tan mỡ bụng một cách nhanhchóng. Vậy thì các bạn nên đọc bài viết bên dưới để có kinh nghiệm hơn nhé.

Sản phẩm liênquan:xà phòng rửa mặt trị mụn

Động tác 1: Nhảy dây

Một tròchơi dân gian mà chắc chắn tuổi thơ ai cũng gắn liền với nhảy dây. Tuy là mộttrò chơi đơn giản nhưng mỗi ngày bạn bỏ ra 10 phút có thể giúp giảm calo cũngnhư triệu tiêu mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn nên tập vào trước hoặc sau khi ăn bữachính khoảng 90 phút.

Cách thựchiện:

Thờigian đầu khi tập, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đấtcùng lúc. Sau dần thì có thể nâng cao độ khó của bài nhảy dây bằng các kiểu nhưnhảy nâng cao gối, nhảy gót cham mông, nhảy hai chân luân phiên.

Lưu ý:Không nên nhảy sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơthể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Động tác 2: Gập bụng vặn người

Chăm chỉtập luyện hàng ngày vòng eo thon gọn và ngăn ngừa mỡ bụng hiệu quả, nhất là cácbạn nữ công sở nhé.

Cách thựchiện:

Bạn nằmngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Sau đó từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kiavà quay đầu, vai về phía ngược lại.

Lặp lạiđộng tác này 10 phút bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt từ vòng 2 của bạn nhé.

Động tác 3: Đạp xe

Thực hiệnđộng tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chínhlà động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà khôngbổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Cách thựchiện:

Nằm thẳnglưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng vànâng vai lên. Phần hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạnđang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gốichân phải và ngược lại.

Động tác 4: Leo núi

Plankleo núi luôn là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn sở hữu vònghai thon gọn bởi hiệu quả nhanh chóng nó mang lại.

Cách thựchiện:

Khi bắtđầu, bạn tạo tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Tay đểthằng, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tớigót chân. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vịtrí ban đầu. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. Đó được coi là 1 lần lặp.

Động tác 5: Xoay chân

Xoaychân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơngiản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặcbiệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc vàgiảm cân hiệu quả.

Cách thựchiện:

Bạn nằmthẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Sau đó, giơ chân phải lên cao,xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Kiên trì thực hiện 20lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt