Chị emphụ nữ chúng ta ai cũng hằng ao ước có được một vóc dáng đẹp, một vòng eo chuẩn.Nhưng ít ai biết được những cách phù hợp để xóa tan mỡ bụng một cách nhanhchóng. Vậy thì các bạn nên đọc bài viết bên dưới để có kinh nghiệm hơn nhé.

Sản phẩm liên quan:xà phòng rửa mặt trị mụn

Động tác 1: Nhảydây

Một trò chơi dân gian mà chắc chắn tuổi thơ ai cũnggắn liền với nhảy dây. Tuy là một trò chơi đơn giản nhưng mỗi ngày bạn bỏ ra 10phút có thể giúp giảm calo cũng như triệu tiêu mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn nên tậpvào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút.

Cách thực hiện:

Thời gian đầu khi tập, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tứclà kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc. Sau dần thì có thể nâng cao độ khó củabài nhảy dây bằng các kiểu như nhảy nâng cao gối, nhảy gót cham mông, nhảy haichân luân phiên.

Lưu ý: Không nên nhảy sau 21h vì theo khuyến cáo sauthời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt độngmạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Động tác 2: Gập bụngvặn người

Chăm chỉ tập luyện hàng ngày vòng eo thon gọn vàngăn ngừa mỡ bụng hiệu quả, nhất là các bạn nữ công sở nhé.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Sau đó từ từnâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vaisang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Lặp lại động tác này 10 phút bạn cảm nhận sự thay đổirõ rệt từ vòng 2 của bạn nhé.

Động tác 3: Đạp xe

Thực hiện động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tậpluyện của mình nhỉ?

Cách thực hiện:

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tayđặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Phần hông, vai và mông củabạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiênnhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao chokhuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

Động tác 4: Leo núi

Plank leo núi luôn là một lựa chọn tuyệt vời dànhcho những người muốn sở hữu vòng hai thon gọn bởi hiệu quả nhanh chóng nó manglại.

Cách thực hiện:

Khi bắt đầu, bạn tạo tư thế hít đất, trọng lượng cơthể trên tay và ngón chân. Tay để thằng, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụngvà duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Lần lượt kéo chân trái về phíatay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân phải như tưthế leo núi. Đó được coi là 1 lần lặp.

Động tác 5: Xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệuquả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác độngcả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡbụng vừa muốn cơ đùi săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theochân. Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗibên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất