Chế độ tập gym tăng cân cho người mới. Bạn quá gầy và muốn tăng cân nhanh từ 3 tới 5 kg. Điều này hoàn toàn có thể, khi người mới có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp. Rất nhiều người mới tập gym Việt Nam đã làm được điều này. Tuy nhiên, đòi hỏi người mới phải hết sức kiên trì.

Đừng bao giờ mơ tới những bài tập gym tăng cân cho người mới mà không cần ăn nhiều và tập thể thao. Một trong những bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần, phải kể đến việc bạn nên ăn nhiều bữa thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện bí quyết bài tập gym tăng cân cho người mới.

Chế độ tập gym tăng cân

Bài tập gym giúp tăng cân hiện đang là hình thức thể dục thể thao được nhiều nam giới lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân nhanh, giảm cân, nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt học. Để đáp ứng nhu cầu luyện tập ngày càng lớn và phát triển thì các trung tâm thể thao, hệ thống phòng tập gym từ quy mô nhỏ tới dạng cơ sở vật chất 5 sao hiện đại mọc lên ngày càng nhiều với nhiều loại hình đa dạng khác nhau. Tại đây, bạn có thể thỏa thích lựa chọn mình một loại hình để luyện tập phù hợp với thể trạng, mục đích bài tập tăng cân nhanh cho người mới.

Trang bị hỗ trợ khi đến GYM

Các bạn cần phải có một bộ quần áo trang phục thể hình, nên mặc áo thun có độ co dãn, hút mồ hôi, quần short ngắn để tập luyện được thoải mái, 1 đôi giày, 1 chiếc khăn, 1 lít nước lọc và quan tọng là 1 đôi bao tay. Giai đoạn này bạn chưa tập nặng nên chỉ cần mua loại bao tay THOL dây ngắn mà thôi.

Rất nhiều bài tập gym tăng cân hiệu quả

Trước buổi tập tổi thiểu 60p

Lúc này bạn cần phải có 1 bữa ăn bao gồm đầy đủ các thành phần chất đạm và tinh bột bao gồm cơm, yến mạch, bánh mỳ... Không ăn kẹo, bánh ngọt và cơ thể bạn có 2 tới 3h hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn để phục vụ cho buổi tập gym tăng cân. Chú ý không tập khi bụng no hoặc đói.

Trước buổi tập tổi thiểu 10p

Tiến hành khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, cổ, eo, gối, vai và cùi chỏ. Đồng thời tiến hành căng các cơ: lưng, ngực, đùi, mông, tay vai, sườn bằng bất kì bài nào các bạn biết. Qua những buổi thể dục tập gym tăng cân trong trường. Bạn có 10p để làm nóng và khởi động căng cơ thật kĩ tránh chấn thương trong tập luyện.

Trong lúc tập

Bạn cần phải tích cực tập gym tăng cân với cường độ cao. Không làm biếng, nghỉ quá lâu. Kết hợp uống lượng nước đầy đủ sau mỗi hiệp tập. Không để cơ thể thiếu nước, mỗi lần nên uống 1 tới 2 ngụm. Sau mỗi hiệp tập nên rời xa máy tập đi lại vòng vòng tìm chỗ thoáng hít thở để cơ thể mau chóng phục hồi cho hiệp tập tiếp theo

Ngay sau tập

Thả lỏng nhẹ nhàng bằng các động tác đi bộ, vươn vai, đu xà, lắc nhẹ người... kết hợp căng cơ. Bạn có 10p để làm điều này, nó sẽ rất tốt cho sự phục hồi của bạn. Sau đó nạp ngay thực phẩm bổ sung phù hợp. Vấn đề tập gym tăng cân không hề bắt buộc và sẽ được thảo luận trong phần dinh dưỡng của giáo án.

Nếu bạn theo dõi kỹ dành cho người mới bắt đầu thì bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền, cũng như thời gian. Nếu bạn muốn chinh phục từng nấc thang thành công trong bài tập tập gym tăng cân một cách nghiêm túc. Nếu bạn tập cho vui và bạn không ý thức được mục tiêu trong tập luyện thì kết quả việc tăng cân của bạn sẽ không hiệu quả.

Kết luận tập gym tăng cân

Vấn đề phổ biến ở tất cả các phòng tập Việt Nam hiên nay thiếu là huấn luyện viên. Chắc chắn số lượng huấn luyện viên thể hình không thiếu. Nhưng sẽ không ai chỉ dẫn bạn tận tình và bài bản những bài tập thể hình tăng cân. Nếu bạn không thuê riêng họ, tất nhiên sẽ có nhiều mức giá khác nhau dành cho công việc này.

Và giờ đây bạn sẽ không phải tốn xu nào nếu bạn tự thân tìm hiểu qua những bài viết tập gym tăng cân. Không chỉ cung cấp cho bạn giáo án mà từng bước trang bị cho bạn những kiến thức thể hình đi từ cơ bản đến nâng cao.

Nguồn :http://cachlamtangcan.com/tap-gym-tang-can-cho-nguoi-moi