Một cơ thể đẹp và khỏe mạnh thì ai mà không mong muốn. Nhưngđể có điều đó thì là một điều không hề đơn giản chút nào. Phải có biện pháp hợplý và thường xuyên rèn luyện. Các nguyên tắc sau đây sẽ giúp cho bạn rất nhiềuđấy!

Sản phẩm liên quan: miếng thấm mồ hôi nách

Dinh dưỡng phù hợp

Nếu bạn đang “hơi hơi dư cân” hoặc cơ thể đã “phì nhiêu” thìlời khuyên đầu tiên là nên thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. Không kiêng khem quámức nhưng cũng không nên mất kiểm soát trong chuyện ăn uống.

Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên thận trọng với loại thuốcgiảm cân vẫn “cho phép” bạn ăn uống “thoải mái”, vì điều này hoàn toàn khôngđúng với nguyên tắc của điều trị thừa cân, béo phì. Đồng thời, các thuốc này cóthể khiến bạn gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa, mất nước, nôn hoặc tiêu chảy,suy hô hấp, thậm chí tử vong.

Theo bác sĩ Lê Thị Hải - Giám đốc Trung tâm khám và tư vấndinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng quốc gia, yếu tố quan trọng hàng đầu trong giảmcân là chế độ ăn uống. Nên áp dụng chế độ ăn “giàu dinh dưỡng nhưng nghèo nănglượng”. Vì vậy, người muốn kiểm soát cân nặng hay giảm cân không cần ăn uốngquá kiêng khem nhưng cũng không được ăn uống vô độ. Nên duy trì năng lượng đầuvào ở mức 1.400-1.600 Kcal/ ngày. Tăng cường rau, trái cây và hạn chế các thứcăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượu và các chất kích thích khác. Giảm 1chai bia, 1-2 bát cơm hay 1 phần gà rán mỗi ngày sẽ rất ý nghĩa với người thừacân, béo phì trong việc giảm cân.

Tăng cường vận động:

Song song với việc kiểm soát “đầu vào”, người thừa cân phảităng cường hoạt động thể lực, đây là nguyên tắc rất quan trọng để bạn giảm cân.Bởi, ngoài tác dụng giải phóng năng lượng dư thừa và “đốt cháy” mỡ, tập luyệncòn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hoá và sứckhỏe toàn thân...

Các chuyên gia trong lĩnh vực này cho rằng, muốn có thânhình lý tưởng, bạn nên tập luyện thể thao trên 30 phút/1 lần và duy trì 5 lần tập/1tuần. Bạn có thể tập với bất cứ hình thức và bộ môn nào phù hợp với sở thích vàthể trạng của từng người như: Đi bộ, đi xe đạp, yoga, bơi lội hoặc tập gym…

Ngăn mỡ phát triển

Mới đây, bằng công nghệ sinh học phân tử trong nghiên cứu tếbào mỡ trắng - nơi tích tụ năng lượng dư thừa và gây ra nhiều bệnh lý, các nhàkhoa học Mỹ đã phát hiện thụ thể PPARγ chính là yếu tố giúp tạo thành tế bào mỡtrắng mới. Đồng thời, Perilipin cũng được xác định là một loại protein có trênbề mặt tế bào mỡ, ngăn cản men lipase tiếp cận để ly giải mỡ.

Phát hiện trên đã tạo ra bước tiến phương pháp điều trị thừacân, béo phì. Đó là can thiệp sớm vào quá trình sinh trưởng và phát triển của mỡtrắng. Từ kết quả này, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đãtìm ra các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụnggiảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng mà không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ,không gây ra các tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước, chán ănhay ức chế thần kinh...