Thời gian đăng: 13/1/2019 10:14:24
CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI CHO CHÂN THON GỌN NHƯ "THIÊN THẦN"
khi đùi của bạn quá to? Bạn thấy tự ti khi phải mặc quần rộng để không để ai thấy đùi của mình? Bạn muốn thay đổi nó nhanh chóng và hiệu quả? Hãy để chúng tôi tra vy&tea giải quyết vấn đề này cho bạn
Hướng dẫn:
- Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần.
- Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.
- Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
Động tác nâng cao đùi
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.
Bước 3: Liên tục nhảy nâng cao đùi đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác 20 lần.
Động tác Jumping Jack
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép.
Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đó đánh hai cánh tay lên đầu
Bước 3: Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt, thực hiện động tác 20 lần.
Động tác Gập duỗi tay với ghế (20 cái)
Bước 1: Chống hai tay lên ghế, lưng thẳng, hai chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống, hai tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.
|
|
Chia sẻ
