Thời gian đăng: 8/4/2019 20:01:04
Nhiều người nghĩ rằng ngũ cốc chứa nhiều tinh bột nên sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết chọn loại ngũ cốc đúng để ăn thì có thể giảm cân nhanh hơn bạn tưởng.
Thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc mà bạn chọn ăn cũng như loại sữa dùng kết hợp, ngũ cốc cũng có thể trở thành món ăn kiêng dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn giảm cân nhanh. Dưới đây là những phương pháp ăn ngũ cốc giúp giảm cân nhanh hiệu quả:
1. Lựa chọn ngũ cốc thông minh
- Ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ: Trong số các loại ngũ cốc, bạn có thể thử chọn ăn yến mạch. Yến mạch chính là một trong những thực phẩm ăn sáng phổ biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh khá tốt. Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe bởi vì các dưỡng chất chứa trong yến mạch có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.
Ngoài ra, loại bột này còn cung cấp lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, đồng thời lại không chứa chất béo, đường cũng như có mức calo thấp. Tương tự như bột yến mạch, ngũ cốc làm từ cám lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh rất tốt.
- Ngũ cốc có cho thêm trái cây: Việc có thêm một số loại trái cây tươi vào ngũ cốc không chỉ có tác dụng gia tăng hương vị của món ăn mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ. Như đã nói, hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, nguyên nhân khiến bạn thừa cân.
- tránh ngũ cốc phổ biến đường: nếu bạn ưa chuộng đồ ngọt và quyết định chọn ăn chiếc ngũ cốc phổ thông con đường khi mà đang giảm cân nhanh, điều này có thể sẽ phá vỡ vạc kế hoạch duy trì vóc dáng dong dỏng gọn của bạn đó.
Lượng tuyến đường trong máu cao sẽ dẫn đến sự gia tăng hormone insulin, từ đó gây nên hiện trạng nâng cao glucose đột ngột. lúc điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt và thèm ăn, đặc trưng là đồ ngọt để bổ sung lại năng lượng. Chính tình trạng này sẽ dẫn đến hiện trạng ăn ko kiểm soát, làm những cố gắng giảm cân của bạn trở thành số 0.
Xem thêm: [Review] Giảm cân Bona có tốt không đánh giá từ chuyên gia
2. Bạn không phải ăn mỗi ngũ cốc, hãy nạp thêm thịt và hoa quả
Đừng ép buộc bản thân vào một chế độ giảm cân quá hà khắc sẽ khiến cho bạn cảm thấy ko ngon mồm dẫn đến dễ bỏ cuộc nửa chừng. Bởi vì hầu hết những mẫu ngũ cốc giảm cân thường chứa protein và chất béo ở mức phải chăng. bởi vậy, bên cạnh việc ăn ngũ cốc vào buổi sáng, bạn cần ăn trái cây, rau củ, trứng, hải sản... gần như ở 2 bữa ăn chính còn lại để thăng bằng dinh dưỡng.
3. thực đơn ngũ cốc
lúc dùng ngũ cốc ăn kiêng để giảm cân thì cách rẻ nhất là phải có chế độ ăn kỹ thuật hợp lý. Và dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bạn có thể ứng dụng với ngũ cốc ăn kiêng để giảm cân nhanh siêu tốc:
- Ngũ cốc yến mạch và sữa dừa:
Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 1/3 chén yến mạch hạt tấm, 1/3 chén sữa dừa ko tuyến phố, một ít muối.
phương pháp làm: Cho yến mạch, sữa dừa và muối vào bát lớn và trộn đều. tiêu dùng bọc thực phẩm bọc kín tô và để trong tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau, bạn hãy hâm hot lại nếu muốn. Bạn có thể cho thêm một số cái hoa quả cắt nhỏ để nâng cao mùi vị.
- Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo:
nguyên liệu cần chuẩn bị: 3/4 chén sữa tươi ít béo, 2/3 chén táo đã cắt nhỏ, chia làm 2 phần, 1/4 chén hạt diêm mạch, 1/4 thìa cà phê bột quế, 1/8 thìa cà phê muối, 4 thìa cà phê hạnh nhân băm vụn, 1/2 thìa cà phê mật ong.
phương pháp làm: Hòa tan sữa tươi, 1/3 chén táo, hạt diêm mạch, quế và muối trong 1 cái chảo nhỏ. Khuấy đều hỗn tạp cho tới lúc sôi hoàn toàn. Sau đấy, đậy nắp kín lại và đun ở mức lửa nhỏ cho tới khi nước cô đặc hoàn toàn, trong vòng khoảng 12 phút. Để im trong vòng 5 phút. Sau đấy, lấy ngũ cốc vừa chế biến cho ra đĩa, phủ thêm táo tươi, hạnh nhân và mật ong.
Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ xóa tan mặc cảm về cánh tay “hộ pháp”
|
|
Chia sẻ
