Chế độ ăn phi hành gia kéo dài 13 ngày và 2 tuần sau đó hoàn thành chế độ này, bạn có thể lặp lại.

Chế độ ăn phi hành gia gồm những nguyên tắc cơ bản: giảm thiểu chất béo và đường, hạn chế carbohydrate, uống 2 lít nước mỗi ngày và tiêu thụ trong khoảng 500 calo mỗi ngày.

Lý giải vì sao chế độ ăn phi hành gia giảm được cân?

Thực đơn giảm cân phi hành gia khá khắc nghiệt, gần như chỉ có những thực phẩm hỗ trợ protein, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nhờ vào lượng protein nạp vào cao, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng mà không tác động xấu cho cơ.

những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn phi hành gia gồm:

- Nước ngọt có gas, nước trái cây

- Rượu (chủ yếu là do nó bao gồm đường)

- Muối và đường

- Rau có tinh bột (khoai tây, củ cải đường, rau mùi tây và cà rốt)

- Cơm và mì ống

- Bánh mì và ngũ cốc

- các sản phẩm thịt xông khói

Thức ăn chủ yếu là cá, thay cho thịt bò, trứng và giăm bông. Bạn có thể ăn cùng với các loại thực phẩm khác như:

- Nấm

- Trứng

- Cá và thịt gà

- Cà chua và dưa chuột

- Rau diếp và cải bắp

- Bông cải xanh, súp lơ và đậu xanh

- Bí ngô

- Rau xà lách

- Pho mát và đậu phụ

- Sữa thực vật (hạnh nhân, gạo, đậu nành)

- những sản phẩm khác không nằm trong danh sách bị giảm thiểu ở trên.

giả dụ thực đơn theo chế độ ăn phi hành gia:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc cà phê không có sữa hoặc đường.

Bữa trưa: 50% con gà có kích thước trung bình với nửa lít nước dùng gà để nấu canh + salad với cà chua và nấm + 1 ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.

Bữa ăn nhẹ: 1 tách trà xanh hoặc nước cam.

Bữa tối: 1 ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu phụ.

Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà bằng cá, cà phê bằng trà xanh và nước cam bằng quả táo.

chú ý quan trọng:

Bổ sung vitamin và khoáng chất, đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước (lên đến 2 lít/ngày) trong suốt tiến trình thực hiện chế độ ăn phi hành gia này.