Vài thực phẩm cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh [Copy địa chỉ]

Thời gian đăng: 10/9/2019 16:24:42

1. Phytoestrogen
Phytoestrogen là những hợp chất có nguồn gốc thực vật sở hữu đa phần đặc tính giống estrogen. Một số nghiên cứu khẳng định chúng làm giảm những cơn bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương, trị bệnh mụn trứng cá và bổ sung cường sức khỏe tim mạch. Nhưng, nghiên cứu về khả năng ngăn ngừa lại vài triệu chứng tiền mãn kinh khác của họ vẫn chưa được kết luận.
Bạn có thể tìm và bổ sung nội tiết tố nữ estrogen qua một số thực phẩm như:

đa phần loại hạt và hạt (ví dụ, hạt lanh, hạt giải pháp dương, hạt vừng, hạnh nhân và quả óc chó)
Dâu tây, nam việt quất và táo
đậu nành
Đậu hũ
Rượu vang đỏ và cà phê
Dầu ô liu
cỏ ba lá đỏ
Trà rễ cam thảo
Yến mạch, lúa mì và lúa mạch

Lưu ý rằng phytoestrogen có một các công dụng phụ. Những nghiên cứu đã liên kết tiêu thụ đậu nành quá mức với chức năng buồng trứng thay đổi và có thể một số loại ung thư.

2. Canxi
Mất mật độ xương cũng được cho là do tiền mãn kinh và giảm nồng độ hormone. Sự thiếu hụt canxi và bổ sung khả năng tái hấp thu xương (khi cơ thể sử dụng canxi từ xương vào máu) làm trầm trọng thêm trạng thái. Thật không may, loãng xương và hầu hết điều kiện tương tự thường không được chẩn đoán cho đến khi xảy ra gãy xương bất ngờ.
Đó là lý do tại sao phụ nữ quanh mãn kinh và mãn kinh (tuổi từ 31 đến 50) nên tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Cá nhân trên 50 tuổi cần 1200 đến 1500 mg mỗi ngày.
tăng lượng canxi của bạn bởi vì liệu pháp tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây trước khi bắt đầu mãn kinh:

Sữa (ví dụ: sữa, sữa chua, v.v.)
Cá mòi
Hạt giống
Rau lá xanh
Whey protein
Đậu và đậu lăng
quả hạnh
cây đại hoàng
Edamame
Đậu hũ
Quả sung

3. Dehydroepiandrosterone (DHEA)
DHEA là một steroid tự nhiên được tiết ra bằng tuyến thượng thận của bạn cũng có sẵn như là một chất tăng chế độ ăn uống. Một số nghiên cứu liên kết mức độ DHEA thấp ở phụ nữ mãn kinh có tỷ lệ mắc bệnh lý tim mạch và loãng xương cao hơn, cũng như giảm ham muốn tình dục và teo âm hộ.
nhưng, hầu hết tác dụng phụ liên quan đến DHEA ngăn cản việc sử dụng rộng rãi của nó như là một tăng tiền mãn kinh.

4. Vitamin D
Vitamin D là một trong hầu hết chất tăng tự nhiên phổ biến nhất cho tiền mãn kinh. Nó đã được chứng minh để ngăn ngừa lại căn bệnh tim, loãng xương, tăng huyết áp, tăng cân, tiểu đường, trầm cảm và một số loại ung thư.
Tiêu thụ đủ lượng vitamin D trong khi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho giai đoạn mãn kinh là khó khăn. Lựa chọn bổ sung hàng ngày hoặc tăng phơi nắng (hãy chắc chắn sử dụng kem ngăn ngừa nắng). Vì nó rất quan trọng cho sự hấp thụ canxi, các các chất tăng canxi cũng sẽ chứa vitamin D.

5. Hormone sinh học
Cấu trúc tương tự như hormone do cơ thể sản xuất, bổ sung hormone sinh học có thể được dược sĩ tùy chỉnh theo nhu cầu cụ thể của bạn.
song, hãy nhớ rằng không có bởi chứng nào cho thấy đa phần hormone này nên thay thế hướng thay thế hormone thông thường (HRT) như một chất tăng cho thời điểm tiền mãn kinh. Hormone HRT thường sử dụng biện pháp an toàn hơn đa phần chế phẩm hormone tổng hợp tùy chỉnh do việc sản xuất của chúng được tiêu chuẩn hóa và quy định.

6. Vitamin E
Vitamin E được biết là làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng và tần suất của hầu hết cơn bốc hỏa quanh mãn kinh. Đặc tính ngăn ngừa oxy hóa của nó cũng làm giảm cơ hội trầm cảm, bệnh tim và tăng cân trong khi giảm căng thẳng.
tăng liều vitamin E của bạn bởi vì biện pháp tiêu thụ vài loại hạt, hạt, mầm lúa mì, súp nơ, rau bina và động vật có vỏ. Các vài vitamin tổng hợp hiện có trên thị trường đều có chứa vitamin E được khuyên dùng hàng ngày.

7. Vitamin B
Có nhiều vitamin B có lẽ phục vụ như là chất tăng tự nhiên cho tiền mãn kinh.
Cần thiết cho việc giải phóng serotonin, vitamin B6 là một chất dẫn truyền thần kinh có tác động tích cực đến sự thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và trầm cảm.
Vitamin B12 thúc đẩy sức khỏe xương, sản xuất hồng cầu và chức năng não. Thiếu hụt B12 dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, tê hoặc cảm giác ngứa ran ở tay và chân, trầm cảm và thậm chí là mất trí nhớ.

8. Omega-3
Là một bổ sung cho thời điểm mãn kinh, axit béo omega-3 mang lại vô số lợi ích. Chúng làm giảm nguy cơ trầm cảm, loãng xương, bệnh tim, bốc hỏa và những triệu chứng liên quan đến mãn kinh khác. Kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa của bạn để xem lượng axit béo omega-3 hàng ngày của bạn nên là bao nhiêu.
Rõ ràng, một loạt các chất bổ sung tự nhiên cho tiền mãn kinh có sẵn để làm giảm những triệu chứng và chống vài bệnh lý mãn tính. Chỉ cần nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới hoặc tiền mãn kinh.