Cách xây dựng thực đơn giảm béo sau sinh theo chuẩn dinh dưỡng

Tinh bột sẽ tiến hành các mẹ tăng cân nhanh sau sinh. Do đó, có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm tinh bột dinh dưỡng khác như khoai tây, khoai lang hoặc dùng bún, nui xanh… cho những bữa ăn chính.

trong khoảng 9 tháng đến 1 năm sau sinh hoặc ít nhất 6 tháng đầu, thức ăn của người mẹ cốt yếu ở dạng lỏng, ít dầu mỡ và phổ biến rau, củ, quả xen kẽ những bữa cung cấp thịt nạc, tôm, cá... Song song đó, để có đủ sữa cho con bú trong tgian sử dụng chế độ giảm béo sau sinh , mom cũng cần uống thêm khoảng 400-600mlsữa/ngày. Ngoài ra, cần thiết luôn nhớ mức cắt giảm thực phẩm như sau:

- Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, nên được cắt giảm đi giảm bớt xuống còn khoảng 50g

- Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mom nhưng phải cam kết vừa đủ 60-70g protein/ngày.

- Với rau xanh và trái cây, người mẹ cần phải ăn đa dạng hơn: Rau, trung bình trong khoảng 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt khoảng 200-300g/ngày.

- Dầu ăn duy trì 10g/ngày.

- Tổng lượng chất béo giảm xuống chỉ còn 25g/ngày.

những thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… rất thích hợp cho việc giảm béo của mẹ sau sinh bởi chúng ngăn ngừa năng lực hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường… những loại thực phẩm này không chỉ giảm thiểu nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà còn có tác dụng giải khát, hạ độc, nhuận tràng và nâng cao quá trình trao đổi chất.

địa chỉgiảm mỡ bụng uy tín

Mẫu thực đơn giảm cân sau sinh lợi ích tốt

sau khi nắm vững các nguyên tắc và đặc điểm của việc ăn uống sau sinh, những mom có thể Chia sẻ thêm thực đơn này để sớm lấy lại vóc dáng chuẩn. Chắc chắn với mẫu thực đơn này, những người mẹ sẽ không phải đau đầu bởi chuyện ăn gì sau sinh để giảm cân nữa nhé!

Thực đơn giảm cân cho mom sau sinh nhất thiết đảm bảo đủ dinh dưỡng để duy trì việc tạo sữa

Ngày đầu tiên

- Buối sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc bằm.

- Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn hoa quả + 1 bát cơm + cá hấp

- Buổi tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ hai

- Buổi sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước lọc

- Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò

- Buổi tối: 1 đĩa những loại rau tươi tuỳ ý + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ

Ngày thứ ba

- Buổi sáng: 1đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót

- Buổi trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay

- Buổi tối: Một bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo

Ngày thứ 4

- Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá hoặc thịt kho gừng + 1 trái dưa chuột + 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.

- Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + canh rau ngót nấu thịt nạc băm + nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày thứ 5

- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc chi phí đỗ

- Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.

- Bữa chiều: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.

cuối cùng, nên nhớ, nếu muốn thành công với thực đơn giảm béo nhanh sau sinh này, những người mẹ nên theo dõi trong vòng 3 ngày và chỉ ăn mỗi rau trái, hoa quả. Theo khuyến cáo, trong 1 tháng, chỉ nên giảm cân 3 ngày một tuần. Trường hợp tuân thủ nghiêm ngặt, thành công sẽ đến với các mẹ thật rực rỡ!

Nguồn : https://vienthammynevada.com/thuc-don-giam-can-cho-me-bim-sua-sau-sinh/