1. Bài tập xoay tay

Bài tập này như 1 bài khởi động khớp cổ tay và khớp vai, cùng lúc tác động vào vùng mỡ dưới cánh tay, giúp vùng này săn chắc hơn.

những bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng người, dang rộng hai tay, hai bày tay nắm lại.

– Bước 2: Bắt đầu xoay tròn tay theo hương xuôi kim đồng hồ, sau đó làm cho ngược lại.Bài tập xoay tay

2. Bài tập hít đất

Bài tập hít đất nhờ sự tương trợ rất to của tay do vậy tập bài tập này thường xuyên cũng là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

các bước thực hiện:

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, đầu, vai, lưng, mông, chân trên 1 mặt phẳng.

– Bước 2: trong khoảng từ khuỵu khuỷu tay, nâng người thấp xuống nhưng vẫn trên một mặt phẳng.

– Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó lại trở về hiện trạng ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trên.

Bài tập hít đất

3. Bài tập nâng tạ ngang

Bài tập này cần đến sự hỗ trợ của 2 mẫu tạ nhỏ sẽ giúp tác động lực vào bắp tay từ đấy giúp giảm mỡ hiệu quả.

các bước thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay cầm hai ta, xuôi theo thân người, 2 chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Dang 2 tay sang hai bên, đồng thời với mặt sàn.

– Bước 3: Giữ phong thái trong vòng 30 giây sau đấy lại trở về hiện trạng ban đầu và tiếp diễn lặp lại động tác trên.

Bài tập nâng tạ ngang

4. Bài tập cúi người nâng tạ

Ở bài tập này bạn sẽ khá cúi người sau ấy mơi nâng ta, rất dễ thực hành.

các bước thực hiện:

– Bước 1: Người hơi cúi, tương đối chùng gối, hai tây cầm 2 tạ và giơ về trước mặt, có thể chùng khuỷu tay.

– Bước 2: Giữ nguyên phong thái đứng và dang rộng 2 tay sáng 2 bên, đồng thời với mặt sàn.

– Bước 3: Giữ phong thái trong vòng 30 giây sau đấy lại trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trên.

Bài tập cúi người nâng tạ

5. Bài tập nhảy đầm dây

lúc khiêu vũ dây bạn luôn cần đế sự hỗ trợ của toàn bộ cánh tay, cho nên đây là bài tập giúp khớp cổ tay và vai hoạt động linh hoạt hơn, các thao tác nhanh và mạnh giúp đáng bay mỡ thừa ở vùng bắp tay rất hiệu quả. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để tập khiêu vũ dây, bạn có thể nhảy đầm vào buổi sáng sau khi ăn một,5 giờ hoặc nhảy vào buổi chiều tối trong khoảng thời kì trong khoảng 3 – 5 giờ. Khi mới bắt đầu tập hãy tập với tốc độ chậm để cơ thể khiến cho quen dần khoảng 60 – 70 nhịp/phút, sau đó có thể tăng lên 140 nhịp/phút. Nên kiên trì với bài tập giảm cân, một tuần có thể nhảy dây khoảng 3 buổi, không nên nhảy đầm quá phổ biến vì khiến cho cơ thể khiến việc quá sức.

nhảy đầm dây

xem thêm: công nghệMax Burn Lipo

Lưu ý khi thực hành các bài tập giảm mỡ bắp tay

– Uống đủ nước trong suốt thời kỳ luyện tập để hạn chế hiện trạng đổ mồ hôi quá đa dạng khiến cơ thể mất nước.

– thực hành chế độ ăn uống hợp lý, ăn phổ thông rau xanh, trái cây và giảm thiểu đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

– Kiên trì tập dượt thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

– Sau lúc giảm mỡ bắp tay thành công vẫn nên duy trì lề thói tập tành hằng ngày để tránh trạng thái tích mỡ trở lại.

nguồn: http://tamsuphunu.vn/5-bai-tap-giam-mo-bap-tay-hieu-qua/