20/8/2020 14:56:50 Tải lên

Tải đính kèm (37.22 KB)
bài tập cardio

Đối với chị em phụ nữ, kiểm soát cân nặng là vấn đề họ rất quan tâm. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn đảm bảo vóc dáng cân đối và quyến rũ. Sau đây là những bài tập cardio cho nữ hiệu quả.

• Chạy nâng cao gối: Động tác này thực hiện dễ dàng và có thể tập luyện linh hoạt tại rất nhiều địa điểm, vị trí khác nhau. Bạn không cần không gian rộng bởi bài tập thực hiện tại chỗ với động tác chạy thông thường. Bạn chỉ cần giữ thẳng lưng, khi thực hiện bước chạy 2 gối nâng cao, 2 tay đưa ra trước, ngang bụng sao cho đùi và tay chạm nhau. Thực hiện liên tục trong 10 phút với cường độ nhanh để đạt hiệu quả tốt nhất.
  

Chạy nâng cao gối

• Chạy gót chạm mông: Bài tập này cũng rất đơn giản và quen thuộc nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì không nhỏ chút nào. Bạn chỉ cần thực hiện động tác giống như chạy thông thường, chỉ có điều, khi nhấc chân lên chạm vào mông. Thực hiện động tác luôn trong tư thế đứng thẳng lưng, cường độ tập nhanh. Tập đều đặn mỗi ngày khoảng 10 phút sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
• Đứng đấm thẳng: Đây là bài tập cardio cho nữ dành cho những chị em có bắp tay to, muốn giảm mỡ bắp tay cho đôi tay thon gọn và săn chắc. Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. Để 2 tay trước ngực trong tư thế thủ, sau đó xoay hông và vai sang phải rồi đấm mạnh tay trái về trước. Thực hiện lặp lại và đổi bên.

• 

  
  

Cardio đứng đấm thẳng

Chúng ta thường cho rằng, nam giới họ không quá quan tâm đến cân nặng và hình thể. Điều này là sai lầm bởi vì mỡ thừa tích tụ là nguồn gốc của rất nhiều loại bệnh khác nhau như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, mỡ máu, gout, huyết áp cao … Do đó, thực hiện các bài tập cardio cho nam là hết sức cần thiết. Sau đây là một số bài tập cardio nổi tiếng cho nam.

• Động tác bước chân sáo: Chạy với tốc độ chậm sau đó nhảy bật lên cao và giữ im ở tư thế đó cho đến khi chạm đất. Dùng mũi chân để tiếp đất. Thực hiện lại động tác đối với chân kia. Chú ý bật nhảy thật cao, hết mức có thể.
  

Động tác cardio cho nam bước chân sáo

• Động tác leo núi chéo chân: bài tập này giúp bạn rèn luyện sự săn chắc cho các cơ và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Bắt đầu động tác bằng tư thế chống đẩy, gối trái co lên và hướng về phía cùi chỏ phải. thu chân về và đổi chân còn lại. Chú ý thực hiện càng nhiều càng tốt.
• Nhấp chân nhanh: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. khuỷu chân hơi cong đồng thời căng cứng cơ bụng. Di chuyển nhanh sang phải 4 bước rồi lại nhanh sang trái 4 bước. chú ý động tác càng nhanh càng tốt.
  

Trên đây là một số những bài tập cardio cho cả nam và nữ. Chỉ cần lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện nghiêm túc mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ nhận thấy kết quả bất ngờ chỉ sau 1 tháng tập luyện.

Tham khảo thêm các bài viết về kiến thức thể hình tại: thehinhwiki.com