21/9/2021 14:39:38 Tải lên

Tải đính kèm (28.96 KB)

Chắc hẳn sẽ có nhiều mẹ thắc mắc rằng “Liệu có một chế độ ăn uống giảm cân dễ dàng mà không phải ăn kiêng quá mức hay không?” Trong bài viết lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến mẹ “phương pháp giảm cân 8 giờ” bắt nguồn từ Hoa Kỳ và không cần chế độ ăn kiêng hay tập thể dục vất vả. Hãy tham khảo phương pháp dưới đây nếu mẹ vẫn còn gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn mẹ nhé!

Phương pháp giảm cân 8 giờ là một phương pháp ăn kiêng rất đơn giản, giới hạn thời gian bạn có thể ăn là 8 giờ trong 24 giờ một ngày. Và 16 giờ còn lại, chỉ uống nước để sinh hoạt. Do đó, bạn không cần phải ăn kiêng quá mức trong vòng 8 giờ quy định.

Lượng thức ăn bạn có thể ăn trong vòng 8 tiếng là khoảng 2 bữa. Khi bạn ăn hai bữa một ngày, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn khi bạn ăn ba bữa mỗi ngày. Chắc hẳn mẹ sẽ ngạc nhiên với con số “2 bữa 1 ngày”. Nhưng trên thực tế, việc giảm từ 3 bữa ăn xuống 2 bữa không quá khó.

Phương pháp này đang được rất nhiều mẹ trẻ áp dụng bới vì khác với cách giảm cân nhịn ăn khác, mẹ vẫn có thể ăn được lượng thức ăn mình mong muốn. Do đó, dễ dàng tiếp cận và thực hiện hơn. Nếu bạn không thể chịu được trong 16 giờ nhịn ăn, hãy ăn các loại hạt và sữa chua. Bạn có thể cảm thấy đói trong một khoảng thời gian nhất định, và hạt cùng sữa chua có thể đem lại dinh dưỡng cần thiết, nên chúng ta vẫn có thể ăn sau khi hoàn tất 2 bữa chính.

Nhịn ăn 16 giờ cho phép hệ tiêu hóa nghỉ ngơi trong khi tiêu hóa những gì mà mẹ đã ăn. Điều này, được nói rằng giúp chức năng tiêu hóa được phục hồi và tăng cường trao đổi.

Mẹ có thể tránh ăn trong một thời gian dài vì trong phương pháp này, mẹ đã có một thời gian để ăn ngon miệng. Ngoài ra, nếu bạn đặt 8 giờ ăn theo múi giờ như [10: 00-18: 00, 12: 00-20: 00], bạn sẽ tránh được việc ăn khuya.

Dưới đây là một số điều mẹ cần lưu ý để thực hiện phương pháp giảm cân 8 giờ thành công hơn.

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong vòng 8 giờ, nhưng nếu chỉ ăn những loại có quá nhiều calo thì sẽ không mang lại hiệu quả. Mặt khác, không nên ăn quá ít chỉ vì muốn giảm cân nhanh chóng. Điều này sẽ làm giảm khối lượng cơ và dẫn đến giảm sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể. Từ đó cũng có thể làm cân nặng dễ dàng tăng trở lại khi dừng phương pháp này. Vì vậy, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống chất lượng, tập trung vào protein để không làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, hãy cẩn thận và lư ý về việc mất cân bằng dinh dưỡng vì lượng calo tiêu thụ giảm.

Trong 16 giờ nhịn ăn, hãy cố gắng uống đủ nước hoặc uống thêm trà. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị ốm và cơ thể không thể thải các chất thải ra ngoài một cách suôn sẻ. Lượng nước cần thiết mỗi ngày cho người lớn là 1,5 ~ 2 lít. Đối với đồ uống dùng trong thời gian cần nhịn ăn, điều quan trọng là chọn các loại trà không chứa đường. Ngoài ra, cần tránh nước trái cây có đường và rượu.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý về sự tăng cân trở lại khi áp dụng phương pháp này. Vì thế, trước và sau khi bắt đầu chế độ giảm cân 8 giờ, hãy cố gắng làm quen với cơ thể bằng cách kết hợp các thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo (cháo gạo loãng) vào chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng 8 tiếng, nếu bạn tăng lượng thức ăn ngay lập tức, bạn chắc chắn sẽ tăng cân trở lại. Thời gian lý tưởng để thực hiện phương pháp này là 2 tuần, để tránh việc mẹ ăn kiêng quá mức. Hãy bắt đầu áp dụng thử phương pháp giảm cân 8 giờ này với từng bước cơ bản và đừng nóng vội mẹ nhé!