Stress - Một căn bệnh tưởng chừng đơn giản, nó không trực tiếp gây ra những tổn thương vật lý như đau rát hay nhức mỏi, mà nó âm thầm làm suy sụp tinh thần của chúng ta một cách từ từ.

Nguyên nhân của việc stress có thể đến từ những yếu tố cả bên trong lẫn bên ngoài. Có thể là do thể trạng sức khỏe ốm yếu, thường xuyên suy nghĩ nhiều dẫn đến căng thẳng kéo dài. Hoặc từ những yếu tố bên ngoài như ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm không khí, môi trường thay đổi đột ngột hay cả những áp lực từ cấp trên hay gia đình.

Stress gây nên là những rối loạn về tâm thần

Những biểu hiện mà căng thẳng, stress gây nên là những rối loạn về tâm thần như mất ngủ, đau đầu, chóng mặt, luôn cảm thấy buồn bực, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ hay thậm chí là trầm cảm.

Vậy nên, bạn nhất định không được lơ là, xem nhẹ loại bệnh này. Khi có những dấu hiệu bất thường, hãy theo dõi cẩn thận và tập trung tìm cách giảm stress hiệu quả.

Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ gây nên nhiều hiểm họa khôn lường. Để cuộc sống trở nên vui vẻ hơn chấm dứt hẳn những lo âu, căng thẳng kia. Bạn có thể áp dụng 5 cách giảm căng thẳng cực hiệu quả sau đây.

Hãy dành một chút thời gian để hít thở thật sâu, lượng oxy lớn nạp vào sẽ giúp thúc đẩy sự tuần hoàn trong khí huyết, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, thoải mái hơn. Trong Phật Giáo, hít thở sâu là bước đầu tiên trong quá trình luyện tập thiền định và xa hơn là khả năng kiểm soát hơi thở, giữ đầu óc, tâm trí luôn tập trung vào hiện tại.

Hít thở sao cho lồng ngực bạn căng tràn

Bạn có thể tập luyện bằng cách hít vào từ từ bằng mũi trong 4 giây và thở ra bằng miệng với thời gian tương tự. Hãy hít thở sao cho lồng ngực bạn căng tràn và cảm nhận từng đợt khí cuộn chảy trong cơ thể, bạn sẽ giảm đáng kể cảm giác lo âu và căng thẳng đấy.

Sự quan trọng của giấc ngủ là điều mà ai cũng biết, một giấc ngủ tốt không chỉ đủ về “lượng” mà còn phải đủ về “chất” nữa. Tức là bạn phải giữ tâm trí thoải mái thì mới có thể chìm vào giấc ngủ thật sâu. Bởi khi ngủ sâu, não bộ của chúng ta sẽ đạt trạng thái nghỉ ngơi, hồi phục và đào thải các tạp chất xấu trong não ra khỏi cơ thể.

Khi ngủ sâu, não mới đưa những ký ức ở dạng tạm thời vào vùng kí ức vĩnh viễn, lưu giữ những điều bạn học hỏi từ ban ngày. Việc ngủ đủ giấc giúp bạn giữ tập trung nhiều hơn trong ngày hôm sau. Một cơ thể tỉnh táo, sảng khoái sẽ giúp bạn làm việc thật hiệu quả và năng suất, sẽ trực tiếp giải tỏa bớt những áp lực trong công việc.

Ngủ đủ giấc giúp bạn giữ tập trung nhiều hơn

Để có thể có một giấc ngủ tốt, đầu tiên bạn nên tránh ngủ trưa quá nhiều, ý tôi là kiểu ngủ từ 1h tới 5,6h chiều, điều đó sẽ khiến bạn không thể ngủ sớm vào buổi tối. Sau khi vệ sinh cá nhân, bạn có thể đọc một vài trang sách trước khi đi ngủ, nhưng tuyệt đối không nên sử dụng điện thoại, vì ánh sáng xanh trong điện thoại sẽ khiến bạn tỉnh ngủ. Bạn cũng không được sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất giúp tỉnh táo trước khi đi ngủ như cafe, nước tăng lực, socola,...

Một chế độ ăn uống healthy, lành mạnh sẽ giúp cơ thể của bạn luôn đạt trạng thái tốt nhất. Việc ăn một chút gì đó ngon cũng là cách giảm stress hiệu quả. Khi làm việc căng thẳng, một thanh socola sẽ giúp bạn ổn hơn. Tuy nhiên cũng nên tránh lạm dụng những thực phẩm nhiều độ ngọt.

Bổ sung nhiều đạm, tinh bột, rau và các loại trái cây

Bạn nên bổ sung nhiều đạm, tinh bột, rau và các loại trái cây trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Bởi đạm và tinh bột thì cung cấp năng lượng cần thiết, các loại Vitamin có trong trái cây và rau thì hỗ trợ nhiều cho quá trình chuyển hoá năng lượng, hỗ trợ làm đẹp da, sáng mắt.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, nhiều chất bảo quản và kiêng cữ tuyệt rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích, đồ uống có cồn khác.

Xem thêm: Healthy là gì? Ăn như thế nào là healthy? Hiệu quả có tốt không?

Khoa học đã chứng minh tác dụng thần kì của âm nhạc đối với tâm trạng của chúng ta là như thế nào. Thậm chí, âm nhạc còn được sử dụng trong các bệnh viện để nâng cao tinh thần cho những bệnh nhân. Vậy nên bạn có thể nghe những bản nhạc ưa thích để “boost” tinh thần lên trong thời gian làm việc.

Tác dụng thần kì của âm nhạc đối với tâm trạng

Hoặc nếu như bạn cần một loại âm nhạc thư giãn, hãy nghe những bản nhạc không lời, những bản piano nhẹ nhàng hay một bài hát có âm điệu vui tươi. Bạn chắc chắn sẽ trở nên yêu đời hơn nhiều đấy.

Một phương pháp không thể hữu hiệu hơn, một cách giảm stress hiệu quả và lành mạnh, đó là luyện tập thể thao. Stress hay căng thẳng đều có nguyên nhân là vì não bộ của bạn ức chế đi việc tiết ra các loại hormone hạnh phúc là Endorphin và Serotonin. Vậy thì hãy tự tạo ra nó bằng cách chơi thể thao.

Bạn có thể cảm nhận rằng, sau khi chơi thể thao ai trong chúng ta cũng cảm thấy phấn chấn và yêu đời hơn. Hơn nữa, nếu như bạn tham gia những môn thể thao mang tính tập thể thì điều đó có thể giúp bạn được giao tiếp và làm quen với nhiều người bạn mới hơn.

Nếu như bạn là một người quá bận rộn và không bao giờ có đủ thời gian rảnh để tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời, hay đi đến phòng gym, thì bạn có thể dành một chút thời gian ít ỏi để luyện tập với xe đạp tập thể dục trong nhà hoặc với giàn tạ đa năng tại nhà cũng hoàn toàn ổn. Đây là những cách tập luyện thể thao rất tiện lợi và tiết kiệm thời gian hiện nay.

Và đó là 5 cách giúp bạn giảm stress trong công việc và cuộc sống rất hữu hiệu và an toàn. Những căn bệnh tâm lý tưởng chừng đơn giản nhưng có thể gây ra những hậu hoạ vô cùng lớn. Vậy nên bạn hãy cố gắng chú tâm hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần bên cạnh việc lo toan kiếm tiền, học tập nữa nhé.

Bạn có thể tham khảo:

• Lợi ích của đạp xe tại nhà có thật sự giúp cơ thể khỏe mạnh
• 10 lợi ích giàn tạ đa năng đem lại cho người tập
• 10 lợi ích của máy chạy bộ tại nhà
  

Hiện nay, RitaVõ Sport đang là nhà phân phối các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao hàng đầu. Ở đây chúng tôi có đủ cho bạn từ xe đạp thể thao, máy chạy bộ đến các loại giàn tạ đa năng. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo, hãy truy cập ngay website sport.ritavo.com để tìm hiểu thêm thông tin.