Thời gian đăng: 15/7/2016 01:37:34
Sau khi sinh, chị em phụ nữ luôn mang trong mình một nỗi lo làm thế nào để giảm cân và lấy lại được vóc dáng thon gọn thời con gái. Để giảm cân hiệu quả sau sinh, chị em có thể nhờ đến sự trợ giúp của những thực phẩm an toàn hỗ trợ giảm béo hoặc thực hiện theo một số bài tập sau đây.
Từ đơn giản đến phức tạp
Bắt đầu bằng bài tập đi bộ
Bài tập đơn giản và phù hợp với mọi người để giảm béo sau sinh chính là đi bộ. Mỗi ngày, bạn có thể dành 15 -30 phút đi bộ và dần dần xác định mức độ tập luyện phù hợp. Khi đã quen với việc vận động, bạn có thể tăng dần thời gian luyện tập. nếu tập luyện đều đặn, bạn sẽ giảm được kha khá số cân đó.
Bài tập căng cơ bụng
Sau khi sinh 2 tháng, chị em có thể bắt đầu tập thể dục cho vùng cơ bụng. Với động tác rất đơn giản chỉ gồm đứng thẳng và hóp bụng, giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), đồng thời thả lỏng những phần còn lại của cơ thể là bạn đã có thể cải thiện được vòng 2 “đồ sộ” do quá trình chửa đẻ gây ra.
Mỗi khi tập luyện động tác này, bạn nên lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Tăng dần thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo để bài tập thật sự hiệu quả.
Tập Kegel
Ra đời từ năm 1948 do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo nên, đây là bài tập dành cho vùng đáy xương chậu – bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở, đồng thời tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung, xương chậu và giúp lấy lại vóc dáng.
Bài tập kegel cũng được sử dụng trong quá trình mang thai để giúp chị em tăng cường sức lực cho cơ bắp và sinh nở dễ dàng hơn.
Xem thêm: PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO SAU SINH NHANH VÀ ĐƠN GIẢN NHẤT
Tập yoga
Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau giảm béo sau sinh hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.
Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả, yoga còn giúp các mẹ có được sự thư thái trong tâm hồn, giảm trầm cảm sau sinh.
Salad detox – Cách giảm béo sau sinh được ưa chuộng
Có tác dụng như một phương pháp detoox với thành phần bao gồm: súp lơ xanh, bắp cải tím, hành tây, quả bơ, hạnh nhân, hạt mè (vừng), sữa chua, dầu ô liu, nước chanh, món salad này chắc chắn sẽ làm chị em hài lòng.
Rau trong món salad có chứa nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt lại cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.
Với sự hỗ trợ của sữa chua và nước chanh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng hệ thống tiêu hóa sẽ được vận hành tốt, giúp các dưỡng chất cho lợi cho da và dáng vóc được giữ lại, đồng thời loại bỏ hàm lượng mỡ thừa.
Ngoài việc sử dụng những bài luyện tập trên kết hợp với món salad giảm cân, chị em phụ nữ có thể tìm đến những dịch vụ giảm béo sau sinh an toàn để đạt được hiệu quả hoàn hảo nhất.
http://queencare.vn/nhung-phuong-phap-giam-can-hieu-qua-sau-sinh |
|
Chia sẻ
