Thời gian đăng: 23/7/2016 09:58:37
bình thường bàn chân của chúng ta hoạt động như một loại lò xo, giúp cung ứng đều trọng lượng và chống sốc cho cơ thể khi đứng hay đi lại.
Việc di chuyển khập khiễng kéo dài trong 1 thời kì với thể dẫn đến thương tổn xương bàn chân và những dây thần kinh.
bởi vậy, thường xuyên dùng giày cao gót với thể làm cho gia tăng sức ép lên những bề mặt bên trong của đầu gối, mau chóng làm cho chúng bị hao mòn dẫn tới viêm khớp xương dẫn tới đau nhức chân và lan xuống các gân bàn chân.
Lời khuyên về chọn giày và phương pháp đi giày
Vì các nghiêm trọng có thể xảy ra có sức khỏe của bạn khi đeo giày cao gót, bạn nên chọn mẫu giày đế tốt hoặc đế xuống. thiết kế giày này sẽ giúp cân bằng và san đều áp lực dổn lên đôi chân của bạn.
khi phải đi bộ trên một quãng con đường dài, bạn không nên cố sải bước trên đôi giày cao gót mà hãy sắm ngay một đôi dép hoặc giày bệt.
nữ giới chỉ nên chọn các đôi giày với gót cao làng nhàng hoặc gót tốt. Giày chỉ nên có độ cao nhàng nhàng trong khoảng 4 -6cm, mũi giày đề nghị không quá nhỏ.
chăm bàn chân sau lúc đi giày cao gót
những động tác sinh dưỡng thuần tuý mang thể thực hành tại chỗ ngay tại văn phòng hoặc bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rang.
Động tác tự thoa chi dưới (chân)
hai tay để lên gối, thoa từ trên xuống dưới của phía trước đùi và ống quyển đến mắt cá, trong khi chân dần dần giơ cao.
Rồi 2 tay vòng ra phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau trong khoảng dưới lên đến đùi, trong khi chân từ từ hạ xuống. Tay trong vòng lên phía trên đùi, tay ngoài vòng ra phía sau, trâm vùng mông để rồi vòng lên phía trên cộng với bàn tay trong tiếp tục xoa như trên 10-20 lần. Bên chân còn lại cũng trâm như vậy.
Thở đột nhiên
Tác dụng
Giúp máu lưu thông vùng ống quyển, hạn chế tác hại của giày cao gót lên tĩnh mạch chân, khiến giảm nguy cơ mắc các bệnh tĩnh mạch chân.
Động tác xuống tấn lăc thân
Chuẩn bị
Xuống tấn là 2 chân để song song có nhau hoặc xiên một tẹo như hình chữ nhân và cách xa nhau bằng khoảng bí quyết hai vai hay to hơn một tí, gối chùn xuống phổ thông hay ít tùy sức của mình (yếu thì chùn ít, mạnh thì chùn nhiều), hai tay chéo nhau và lật bàn tay ra ngoài, đưa tay lên trời, đầu bật ra sau và ngó theo tay.
Động tác
Hít vô tối đa, giữ khá và động dao, thân lắc qua bên này thì tay lắc qua bên kia để giữ quân bình, lắc tương tự hai – 6 cái; để tay xuống thở ra triệt để. làm cho động tác trên 3 – 5 tương đối thở.
Tác dụng
Động tác này là động tác chao đảo tiêu biểu của toàn thân từ chân đến đẩu và tận đến ngón tay, chân. tạo điều kiện cho toàn thân bền bỉ, linh động, khí huyết lưu thông. Giúp bàn chân vững vàng lúc chuyển động.
Tự vận động khớp cổ chân
Ngồi trên ghế cao hoặc ngồi xổm dưới đất, bàn chân bên này gác lên đùi chân kia, sử dụng 2 bàn tay để di chuyển khớp cổ chân.
Quay cổ chân
một tay giữ gót chân, tay kia nắm phía đẩu bàn chân; quay cổ chân hai – 3 vòng rồi đảo chiểu, tiếp tục quay cổ chân theo chiều ngược lại; rồi đẩy bàn chân vào ống quyển (co tối đa)
Ngâm chân
cùng một ít viên sỏi vào chậu nước để ngâm chân với thời gian khoảng 10 – 15 phút, sẽ giúp giải tỏa được những mỏi mệt sau 1 ngày khiến việc bao tay và di chuyển phổ biến, làm làn da chân mềm mại, tan biến những vùng thô ráp, nứt nẻ và chai sạn. Nên thực hiện tại nhà mỗi tối trước khi đi ngủ.
|
|
Chia sẻ
