Thời gian đăng: 18/8/2016 23:07:45
Từ 16 tuổi là mọi người có thể bắt đầu luyện tap gym nu. Để phát triển toàn diện một số khối cơ trên cơ thể, sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn, bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau đây.
1. Không được để bụng quá đói hay quá no trước khi luyện tập
Gym là môn thể thao đòi hỏi tính vận động mạnh của cơ bắp và cần khá nhiều năng lượng nên để có sức và đem tới hiệu quả khi luyện tập, mọi người cần ăn nhẹ khoảng chừng 45 phút - 1 tiếng trước khi tập. Một điều quan trọng nữa là cần cung cấp đầy đủ lượng nước trước, trong và sau khi luyện tập.
2. Khởi động kỹ
Khởi động thật kỹ trước khi luyện tap gym nu và thả lỏng sau khi luyện tập đó được coi là nguyên tắc cơ bản mà những người tập gym nào cũng cần phải nắm rõ.
Tập luyện bài tập khởi động chừng 10 đến 15 phút với một vài động tác khởi động nhẹ nhàng ví dụ đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,… giúp làm nóng cơ thể, một số cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi luyện tập để tránh co cơ hoặc đau mỏi nhức thì phải thả lỏng giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường.
3. Xây dụng mục tiêu tap gym nu cụ thể
Hãy xác định mục đích tập của mọi người ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt hiệu quả. Đừng ngần ngại học lời khuyên từ huấn luyện viên thể hình hoặc những người đã có kinh nghiệm đi trước, nhờ đó mọi người sẽ có chiến lược luyện tập tối ưu và hiệu quả cho bản thân mình.
4. Tập luyện nhẹ nhàng và xây dựng từ thấp đến cao
Môn thể hình là môn xây dựng cơ bắp mỗi thời kỳ.
- Người mới luyện tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập luyện trước đó mà chọn phương pháp luyện tập với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, tổn thương nặng sẽ rất khó chữa.
- bạn hãy nhớ rằng, để có thân hình "cuồn cuộn cơ bắp", dáng người cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là mọi người giữ nhịp thở, làm những tư thế dần dần, chính xác và đều. Nếu các bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.
- Đối với những người mới tập luyện nên tap gym nu theo hướng dẫn của HLV, luyện tập từ từ có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập những bài tập tập luyện tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể luyện tập tới cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến những bài tập tập luyện nâng cao, chuyên sâu cho những cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.
|
|
Chia sẻ
