Tình trạng số người bị thoát vị đĩa đệm đang ngày càng nhiều. Đau thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một bệnh lý của thoát vị đĩa đệm. Để có thể đẩy lùi căn bệnh, mọi người không thể bỏ qua sự kết hợp điều trị tại nhà với 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng được.

Dưới đây xin chia sẻ 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng để mọi người cùng tham khảo

Xem thêm >> Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là gì?

Hướng dẫn thực hiện 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Bài tập 1 : Thực hiện ngay trên giường vào mỗi buổi sáng, sau khi ngủ dậy

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nằm với tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân. Phần thắt lưng ưỡn về phía trước, phần lưng cong lên.

Bài tập này có tác dụng đưa các đĩa đệm vào đúng vị trí giữa các đốt sống.

Bài tập 2 : Vẫn ở tư thế nằm sấp, người bệnh nâng phần thân trước lên, khuỷu tay hợp với mặt giường tạo thành 1 góc vuông. Giữ tư thế đó trong khoảng 5 giây rồi làm lại lần 2. Thực hiện khoảng 10 lần như vậy.

Xem thêm >> Bệnh thoát vị đĩa đệm cần kiêng gì?

Bài tập 3 : Cũng ở tư thế nằm sấp, người bệnh chống 2 tay dưới vai. Nâng thân trước lên cao hết mức có thể. Giữ tư thế đó trong khoảng 5 giây rồi làm lại lần 2. Thực hiện khoảng 10 lần như vậy.

Bài tập 4 : bài tập với tư thế quỳ. Quỳ 2 đầu gối trên sàn đồng thời chống 2 tay(độ rộng ngang bằng vai) xuống dưới đất. Sau đó hít vào, ép bụng cong xuống dưới, đầu ngẩng lên nhìn trần. Giữ khoảng 2 giây thì thả hơi ra, đầu cúi xuống, lưng cong lên đến mức có thể chịu đựng, ko nên để đau quá.

Bài tập 5 : Vẫn ở tại tư thế quỳ. Bắt đầu thực hiện, tay bên trái duỗi thẳng về phía trước đồng thời chân bên phải duỗi thẳng về phía sau, giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đảo bên. Làm 15 lần như thế thì dừng lại.

Lưu ý :

• Các bài tập trên nên tập cách nhau khoảng 2 tiếng.
• Khi người bệnh tập các bài tập trên, thấy cơn đau không có dấu hiệu thuyên giảm mà lại nặng hơn thì người bệnh cần dừng lại và sau 1 – 2 hôm sau vẫn không đỡ thì cần phải tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để biết rõ về tình trạng bệnh của mình.
  

Xem thêm >> Cách điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống