Yoga là một bộ môn tập luyện đang được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Với những lợi ích tuyệt vời mà nó đem lại, yoga ngày càng đượcphát triển nhanh chóng và có nhiều trường phái khác nhau. Trong đó, yoga hot đặc biệt thích hợp cho những người muốn giảm cân vì nó giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ các độc tố ra ngoài cơ thể.

1.      Giảm cân nhanh với yoga hot là gì?

Yoga hot (Birkham yoga) là những bài tập được kết hợp tập luyện trong môi trường với nhiệt độ cao khoảng từ 35 – 40 độ hoặc hơn 40 độ tùy vào từng cấp độ. Yoga hot được bậc thầy yoga Bikram Choudhury sáng tạo và phát triển ra với 26 tư thế cơ bản.

Yoga hot đang được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các ngôi sao hàng đầu thế giới như William Kate, Madonna, Lady Gaga,… Ngoài việc giúp giảm cân, đây còn là một phương pháp tập luyện giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe cũng như duy trì năng lượng tốt hơn.

2.      Tác dụng của việc giảm cân nhanh với yoga hot

-         Đốt cháy mỡ thừa: Mỗi buổi tập yoga hot thường được kéo dài từ 80 – 90 phút và tập trong phòng nhiệt độ cao tối thiểu là 35 độ. Trong môi trường nóng, người tập sẽ đổ mồ hôi nhiều, giúp tăng cường biến đổi chức năng tuần hoàn hô hấp, tăng lượng oxy trong máu, đồng thời tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Với mỗi buổi tập yoga hot, bạn có thể đốt cháy được khoảng 900 – 1000 calo, gấp đôi so với khi tập aerobics. Tập yoga còn giúp bạn giảm cân nhờ các tư thế hít thở sâu, kéo giãn các cơ giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

-         Giải độc tố trong cơ thể: Có thể nói đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà yoga hot mang lại. Sức nóng trong phòng tập do tia hồng ngoại giúp thúc đẩy sự hấp thu của các tế bào da, lưu thông tuần hoàn máu, kích thích khả năng thải độc tố, chất cặn bã ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi, nhờ đó da sáng và mịn màng hơn.

-         Giúp cơ thể dẻo dai: Tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao giúp các cơ mềm hơn,góp phần làm chúng linh hoạt, dẻo dai hơn. Lúc đó, bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác nâng cao với những kỹ năng và độ khó cao hơn.

3.      Một số bài tập giảm cân nhanh với yoga hot

-         Động tác thoát hơi:

·        Nằm ngửa trên sàn, hít thở đều, hai chân thẳng.

·        Co chân trái về sát ngực, chân phải vẫn duỗi thẳng, hai tay ôm lấy chân trái.

·        Nâng đầu về phía trước sao cho chán chạm đầu gối.

·        Dừng lại, nín thở. Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tư với chân phải.

-         Động tác rắn hổ mang:

·        Nằm sấp, hai khuỷu tay chống ngang ngực, hai chân duỗi thẳng.

·        Chống thẳng tay lên, ưỡn ngực về phía trước, đầu ngửa ra phía sau, uốn cong cột sống.

·        Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp thở, sau đó trở về vị trí đầu.

-         Động tác cánh cung:

·        Nằm sấp trên sàn, cong hai khuỷu chân lên, từ từ đưa tay ra sau nắm lấy hai cổ chân.

·        Bẻ cong và kéo căng người thành hình vòng cung sao cho chỉ có cơ bụng tiếp xúc với sàn, mắt nhìn phía trước, cằm và ngực nâng cao.

·        Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở và trở về vị trí ban đầu.