Theo những bác sĩ khoa tâm thần thì người cao tuổi phải ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, đối với những người ở độ tuổi từ 65 trở lên để có được một giấc ngủ ngon là điều khá khó khăn. Vì vậy dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn cách chữa chứng mất ngủ ở người già đơn giản, hiệu quả.

Tỷ lệ mắc phải chứng mất ngủ thường tăng cao khi cơ thể bạn ngày càng già đi và phụ nữ có khả năng mắc bệnh cao hơn nam giới. Chính những điều trong cuộc sống hàng ngày, điều kiện vật chất, tâm lý xã hội là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở người cao tuổi.

Do thay đổi nội tiết tố: người cao tuổi thường có thói quen ít ngủ hoặc với giấc ngủ bất thường, thường uống rượu trước lúc đi ngủ và ngủ trưa quá đa dạng.

Các vấn đề về bệnh nan y: Đau mãn tính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. các bệnh như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt mang thể gây cản trở giấc ngủ. Do đó, việc tìm ra một cách chữa chứng mất ngủ ở người già là rất quan trọng.

Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý: Stress gây ra bởi những sự kiện trong cuộc sống như tử vong, bệnh tật người thân, những mâu thuẫn trong cuộc sống hoặc vấn đề về tài chính cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.

Ít vận động cơ thể: nhiều người cao tuổi rất ít vận động cơ thể, tham gia các hoạt động thể dục thể thao, ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời,...khiến cho cơ thể khó có được một giấc ngủ ngon.

• Mệt mỏi, đau đầu và khó khăn trong việc tập trung công việc.
• Không thể nào ngủ được.
• Phải mất nhiều thời gian mới có thể ngủ được.
• Thường xuyên thức dậy vào nửa đêm và tỉnh đến sáng.
• Buồn ngủ vào ban ngày nhưng lại không ngủ được.
  

Dù già hay trẻ thì giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cảm xúc của con người đều có vai trò rất quan trọng. Đối với người cao tuổi, giấc ngủ giúp cải thiện sự tập trung trí nhớ, sửa chữa hệ thống miễn dịch nhằm chống lại bệnh tật.

Người già bị chứng mất ngủ có khả năng bị bệnh trầm cảm. Khi họ gặp những khó khăn, stress trong cuộc sống có thể thức trắng đêm dẫn đến tăng nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, chứng mất ngủ ở người già còn có thể kèm theo các vấn đề về nghiêm trọng về sức khoẻ như bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, những vấn đề cân nặng...

Vệ sinh giấc ngủ

Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo thành mộ thói quen, như vậy cơ thể sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ và đảm bảo tắt hết đèn lúc ngủ sẽ không khiến cho những người cao tuổi khó ngủ và mất ngủ.

Không nên ngủ trưa quá nhiều

Đối với người cao tuổi, thì việc ngủ trưa khoảng 30’ là đủ, như vậy sẽ khiến họ không bị chứng mất ngủ.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Người cao tuổi nên tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền hay tập dưỡng sinh .... Những người có thói quen tập thể dục đều đặn kết hợp hài hòa cùng chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ ít bị bệnh tật và mất ngủ hơn những người khác. Đây là cách chữa chứng mất ngủ ở người già khá hiệu quả đã được các bác sĩ chia sẻ.

Tuy nhiên, người già không nên tập các bài thể dục dụng cụ gần giờ đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ

Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ ngơi không nên đọc sách báo, xem tivi khi nằm trên giường như vậy sẽ làm cho người già khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ

Người già nên tắm  nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và dễ chịu.

Hãy để đầu óc thư giãn

Một trong các mẹo chữa  chứng mất ngủ ở người già  đó là không nên suy nghĩ hay lo lắng bất cứ một việc gì trước và trong lúc đi ngủ.

Thay quần áo thoải mái khi đi ngủ

Một trong các cách chữa mất ngủ cho người cao tuổi đó là thay quần áo có chất liệu vải thun, mỏng, thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ ngủ.

Không nên ăn tối quá no, không sử dụng các chất kích thích...

Nếu  người cao tuổi không nên ăn quá no và sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê ...trước giờ đi ngủ như vậy sẽ làm cho cơ thể cảm thấy khó tiêu...khó đi vào giấc ngủ, Mời quý vị và các bạn cùng đồng hành với benhnguoicaotuoi.net để có thêm nhiều kiến thức để phòng tránh và chăm sóc sức khoẻ của mình cũng như người thân được tốt hơn nữa.