Thời gian đăng: 16/1/2017 14:18:21
Ngày nay, cuộc sống phát triển, con người càng chú trọng vào sắc đẹp của bản thân, những cô này gầy gò thân hình không cân đối nên kém sự thu hút trong giao tiếp, ảnh hưởng đến công việc trong cuộc sống. Vậy làm sao để có thể tăng cân trong thời gian ngắn những vẫn giữ được vóc dáng cân đối 3 vòng. Hãy cùng Những bí quyết tăng cân cùng tìm hiểu những bài tập gym tăng cân cho nữ để có một thân hình gợi cảm, một cô gái nóng bỏng nhé!
Trước khi bắt đầu , bạn nên chuẩn bị một tinh thần thoải mái và sức khỏe ổn định. Lưu ý khi mới ăn no các bạn không nên tập luyện những bài tập này, bởi sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Đồng thời, trước những bài tập, bạn nên khởi động kỹ.
Bài tập 1: Giữ tạ trước ngực
- Chuẩn bị: 1 tạ tay khối lượng khoảng 3 kg nhẹ nhàng sẽ thích hợp nhất
- Cách thực hiện:
+Đứng thẳng, 2 bàn tay ôm quả tạ, đưa lên trước ngực
+Hạ thấp từ từ xuống dưới và ngừng lại ở tư thế ngồi chổm
+Giữ tư thế đó trong vòng 15 giây đến 30 giây, và thực hiện hiện 10 đến 15 nhịp cho bài tập này.
Bài tập 2: Đưa tạ 2 bên
Những bài tập gym tăng cân cho nữ này sẽ giúp bạn tăng kích thước phát triển vòng 1 đầy đặng hơn.
- Chuẩn bị: 2 tạ nhỏ với khối lượng không quá 3kg tùy theo khả năng của mỗi cô gái.
- Các bước thực hiện:
+Đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai, cầm 2 tay 2 tạ con nhỏ để song song bằng với chân.
+Hai tay từ từ đưa tạ về phía trước, rồi dang rộng ra và đưa về tư thế chữ V, để trong 10 đến 15 giây sau đó đưa ra phía trước và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác liên tục từ 15 đến 20 lần cho mỗi lần tập bài tập.
Những bài tập gym nàythật đơn giản, dễ học và có thể thực hành ngay tại nhà. Lại rất có ích cho lộ trình tăng cân của chị em. Còn ngại ngùng gì mà không thử? Kiên trì từ những bài tập đơn giản nhất này, sau tăng dần độ khó.
|
|
Chia sẻ
