Thời gian đăng: 21/4/2017 15:38:36
Giảm cân không phải là vấn đề dễ dàng chỉ trong một vài ngày, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thành công nhưng vẫn có sức khoẻ, trước tiên bạn phải tìm cho mình một khoa học ăn kiêng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả và áp dụng nó trong suốt quá trình giảm cân. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ với bạn một chế độ ăn kiêng giảm cân đã được nghiên cứu bởi các nhà dinh dưỡng và đảm bảo khoa học và chất lượng.
Chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bạn không cần ăn kiêng quá nhiều nhưng hãy nhớ hạn chế lượng tinh bột của bạn như đã đề cập ở trên và điều quan trọng là bạn phải chịu được việc ăn một chế độ ăn kiêng giảm cân. Kết quả là, bạn không chỉ làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng bạn cũng sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và căng thẳng.
Hãy trộn các món ăn sau đây và chia chúng hàng tuần để tránh gây ngán.
- Thực phẩm protein:
+ Lòng đỏ trứng (ăn 1 quả / lần)
+ Bắp đùi hoặc vú gà
+ Bắp bò
+ Thịt thăn thịt
Bạn có thể thay đổi các thực phẩm này qua lại giữa các bữa ăn, không quá 200g mỗi loại. Chú ý: Không chiên thức ăn, tốt nhất là để hơi, luộc hoặc nướng để có thực phẩm lành mạnh và tránh chất béo nhờn.
- Thức ăn có nhiều chất xơ:
+ Xà lách rau
+ Cải bắp, cải xoăn, cà rốt
+ Cần tây
+ Cà chua, dưa chuột
+ Rau xanh mà bạn thích.
Trong chế độ ăn kiêng của khoa học, chất xơ là một phần không thể thiếu. Rau xanh không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn lượng lớn chất xơ để thúc đẩy sự trao đổi chất. Hơn nữa, khi bạn ăn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và ít hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, vì vậy bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ trước các loại thực phẩm khác.
- Thức ăn đậu:
+ Đậu lăng
+ Đậu nành
+ Đậu đen, đậu đỏ
+ Đậu Hà Lan
- Những loại trái cây tốt nên ăn trong quá trình giảm cân: bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, thanh long ... Ăn trái cây không tốt cho sức khoẻ nhưng cũng chứa một số chất cháy. Đốt cháy mỡ, giảm béo hiệu quả.
Cuối cùng, bạn nên kết hợp các thực phẩm trong menu giảm cân khoa học một cách hài hòa. Bạn có thể tạo ra nhiều món ăn ngon chỉ với các thực phẩm trên để phong phú và ngon. Nhưng hãy nhớ, chỉ đơn giản là chế biến, hạn chế sử dụng chiên dầu chiên. Ngoài ra, bạn có thể thay thế dầu ăn thường xuyên bằng dầu ô liu hoặc dầu đậu nành.
Tất nhiên, bữa ăn không thể để trống. Tốt nhất là uống nước, uống càng nhiều càng tốt ngay cả khi đói. Một số đồ uống như cà phê đen, nước trái cây, trà xanh cũng tốt cho việc giảm cân. Tránh đồ uống như đường, rượu, rượu, vv
Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên giảm tối đa 4kg trong một tháng. Kết hợp với dinh dưỡng đầy đủ, tăng tính di động. Nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong một tháng và rất hài lòng với kết quả mang lại. Đừng bỏ lỡ bữa ăn giảm cân khỏe mạnh này. Chúc may mắn!.
>Tham khảo:Các loại thuốc giảm cân hiệu quả của Nhật Bản
|
|
Chia sẻ
