Một vóc dáng chuẩn là điều mà phụ nữ chúng ta ai cũng hằngao ước. Nhưng liệu có mấy ai biết được cách giữ vóc dáng vừa hiệu quả lại vừaan toàn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn những điều đấy. Nhanh tay áp dụng các bạnnhé.

Sản phẩm liên quan:kem chống nắng kose dạng milk

1. Tránh xa các sản phẩm/phươngpháp giảm cân siêu tốc

Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn mà mọi người cần biết làchúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọnglà hãy giảm cân từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.

Không ít phái đẹp vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phươngpháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắcnghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng,… Thực chất, cácphương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trungương,… và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, cân nặnggiảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyênchoáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,…Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân cấp tốc.

Chính vì vậy, nên giảm cân từ từ để đạt hiệu quả và an toàn tốt nhấtcho sức khỏe của bản thân chúng ta.

2. Hạn chế thức ăn nhiều đạm,tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước

Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chấtsinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dưthừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tácnhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi.

Chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinhbột.. chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăngiàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no đểmang lại hiệu quả cao nhất

Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh, thứcăn giàu chất xơ đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, càrốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗingày.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân antoàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uốngnhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còngiúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn mànghơn.

3. Không tiếp xúc với khóithuốc lá; Ngủ đủ giấc

Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏemà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không nhữngvậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc láthụ động sẽ dễ bị tăng cân.

Giáo sư Reynolds, nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Brigham Young(Mỹ), cho biết: những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên khángisulin. Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulinhơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trongcơ thể. Đó cũng chính là lí do làm bạn rất dễ bị tăng cân.

Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởngthành là từ 7-8 giờ.

Theo nghiên cứu của các nhà Y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ cónguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với nhữngngười ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.

Ngủ đủ giấc không những không làm bạn bị tăng cân mà còn giúp bạn tỉnhtáo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoài mái, có động lực tìmlại vóc dáng thon thả.

4. Tăng cường tập luyện thể lực

Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết khi giảm cân,nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.

Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym,yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tậpthường xuyên và có bài bản. Nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằngnhững cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,…

5. Từ bỏ những thói quen “gâyhại” cho vóc dáng

Bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường xuyên ăn những thức ănnhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếpxúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạntăng cân nhanh chóng.

Từ bỏ những thói quen xấu này và làm đều ngược lại cũng chính làcách giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh và hiệu quả cũng như duy trì kết quả giảmcân một cách bền vững.