Ghế tập tạ đơn là một trong những dụng cụ thể thao được rất nhiều người lựa chọn để thực hiện các bài tập gym tại nhà. Nhưng để luyện tập đúng cách, không phải người nào cũng biết. Dưới đây là một số lưu ý cần biết khi luyện tập với ghế đẩy tạ đơn tại nhà

Tư thế chuẩn bị

Nằm xuống ghế và hướng mặt lên trời, hai chân vẫn chạm đất, trong khi hai tay thì nắm chặt hai tạ đơn, và lưu ý góc khủy tay phải luôn được giữ với một góc 90 độ.

Thực hiện

sử dụng sức ở vai và khủy tay để nâng tạ hướng về phía trước, và sau khi đã duỗi thẳng cánh tay, dừng lại một ít giây, trước khi từ từ thu tay về tư thế ban đầu. Tập 4 hiệp mỗi hiệp 10 tới 12 lần lập lại.

chú ý trong lúc thực hiện động tác này, chúng ta cần phải điều tiết hơi thở của mình (hít vào khi đưa tạ về, và thở ra khi nâng tạ lên).

Một điều khác cũng cần tránh đó là không nên để cho hai tạ đơn chạm vào nhau khi đưa lên, vì điều đó sẽ làm cho những cơ tay của bạn phải làm việc với một cường độ lớn, và rất dễ dẫn tới chấn thương, nhất là với những người mới tập.

Những tư thế khác

Khi tập với hai tạ đơn, người tập hoàn toàn có thể tập với thêm nhiều tư thế khác nữa thông qua chỉ vài điều chỉnh rất nhỏ, trong đó có thể kể tới việc thay đổi độ nghiêng của ghế, từ đó từ tư thế nằm, người tập có thể chuyển dần sang tư thế ngồi, và từ đây bạn cũng có thể linh hoạt trong việc nâng hạ tạ đơn qua đầu hay hướng về phía trước.

Phát triển

Khi đã quen dần với những bài tập cơ bản và muốn nâng lên một mức độ cao hơn, đó là tư thế 'Bay ngực tạ đôi'. Với tư thế này, tạ sẽ được hạ xuống hết cỡ (tùy vào sức của mỗi người), khuỷu tay uốn hơi cong khi đưa tạ xuống chứ ko còn giữ góc 90 độ như trước. Với tư thế này, chúng ta có thể ép các cơ hoạt động ở mức tối đa.

>>> Xem thêm: Ghế vớt tạ Xuki