Thời gian đăng: 7/6/2017 11:43:14
7 bài tập tăng cân cho người gầy
1/ Bài tập chống đẩy ngược với ghế băng
Đây là một trong những bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể dáo dụng.
Để thực hiện bài tập tăng cân cho người gầy bạn cần chuẩn bị 1 cái ghế bằng và ở tư thế 2 tay đặt lên ghế chống ngược ra phía sau, bạn tiến hành dựa lên mặt ghế, mở rộng góc bằng vai, 2 chân khép lại, duỗi thẳng.
Để thực hiện bài tập cho người muốn tăng cân này, bạn tiến hành dùng lực tay đẩy cơ thể lên để từ tự hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi phần cẳng tay vuông góc với bắp tay. Để có kết quả tốt nhất bạn hãy nhanh chóng phối hợp, khi hạ cơ thể xuống hít vào, lên thở ra, hãy chú ý bài tập cho người muốn tăng cân cần dùng lực cơ bắp tay đẩy cơ thể, không dùng lực chân.
2/ Bài tập giúp tăng cân, tăng độ co giãn, đàn hồi cơ bắp sau cánh tay
Đây là bài tập tăng cân cho người gầy sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp toàn thân và khiến cân nặng của bạn tăng nhanh
Khi tập bài tập tăng cân cho người gầy này bạn cần chuẩn bị 1 cái ghế băng và từ từ ngồi lên ghế, hãy chú ý cơ thể luôn ở tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân đặt xuống sàn nhà và cách nhau khoảng 40cm, hãy chú ý tay phải cầm tạ và để 2 tay trên đùi.
Để thực hiện bài tập tăng cân cho người gầy này, bạn từ từ đưa tay phải cầm tạ giơ thẳng lên, hãy chú ý tằng phần trên phần bắp tay hơi áp sát vào mang tai, để nguyên tay trái đặt lên đùi chân trái, giữ người thẳng.
Tiếp theo, bạn đưa tay phải cầm tạ về phía sau sao cho gối tay phải gập lại và phần bắp tay hơi áp sát vào mang tai.
Cứ giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đưa tay về ban đầu, đổi tay và lặp lại bài tập tăng cân này trong 3-5 hiệp mỗi hiệp 10 lần là được.
3/ Bài tập đẩy tạ tay
Đây là một trong những những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất.
Để thực hiện những bài tập thể dục tăng cân này bạn cần ở tư thế tay phải chống lên ghế băng, tay trái gập lại và cầm quả tạ đơn, từ từ đặt gối chân phải lên ghế làm trụ vững, chân trái giữ thẳng đặt trên sàn nhà.
Khi thực hiện hãy luôn chú ý giữ thẳng lưng, cổ, đưa phần tay tập áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau, rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân và tay.
Hãy kiên trì với những bài tập thể dục tăng cân bạn sẽ có được những kết quả tíc cực nhất.
4/ Bài tập chống đẩy những bài tập thể dục tăng cân
Những bài tập thể dục tăng cân này sẽ giúp cơ tay cơ ngực săn chắc hơn
Để thực hiện bài tập bạn hãy chọn cho mình một mặt phẳng vững chắc để làm trụ nhé.
Thực hiện: Bạn tiến hành nằm sấp xuống mặt phẳng đã chuẩn bị và hai tay chống xuống sàn nhà (hoặc thành ghế, giường…) một cách chắc chắn nhất. Khi thực hiện những bài tập thể dục tăng cân bạn cho mũi chân chống xuống đất. Tay và chân kết hợp với nhau để nâng người lên và hạ người xuống.
Khi thực hiện các động tác của những bài tập thể dục tăng cân bạn tiến hành kết hợp với hít thở đều đặn. Số lần chống đẩy tùy theo sức của bạn.
5/ Tập tạ để tăng cơ
Bạn có thể chọn nằm lên một mặt phẳng chắc chắn để chuẩn bị cho những bài tập thể dục tăng cân của mình. Khi thực hiện bài tập tăng cân cho người gầy hai tay nắm hai quả tạ có khối lượng từ 1-2kg. Cứ từ từ vận động đưa hai tay mở rộng sang ngang, sau đó từ từ hướng hai tay vào cho đến khi chạm nhau. Cứ như vậy trong khoảng 10-15 phút.
6/ Bài tập tăng cân cho người gầy tăng vòng 3
Bài tập này rất đơn giản bạn hoàn toàn có thể chọn tự thực hiện thường xuyên. Để thực hiện bài tập tăng cân cho người gầy bạn tiến hành đứng thẳng người, khi thực hiện bạn có thể vịn tay vào một điểm tựa nào đó một cách chắc chắn. Cứ như thể bạn thực hiện đá lăng chân trái ra trước và lui về sau càng cao càng tốt. Với tư thế này bạn đá lăng chân liên tục trong vòng vài phút sau đó đổi bên.
7/ Bài tập tăng cân cho người gầy nâng hông
Đây cũng là một trong những bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả cao. Để thực hiện bạn tiến hành nằm ngửa trên mặt phẳng, hai chân co, hai tay thả lỏng theo thân người. Tiếp theo bạn vận động nâng hông lên khỏi mặt đất kết hợp với co chân trái sát vào ngực. Từ từ hạ thân xuống về vị trí ban đầu, rồi lại tiếp tục nâng hông lên khỏi mặt đất. Khi thực hiện bài tập thể dục tăng cân này bạn hãy kiên trì và thường xuyên nhé.
Kết hợp với các bài tập tăng cân, bạn hãy có một chế độ dinh dưỡng hợp lí thì chỉ sau thời gian ngắn, kết quả đạt được sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Nguồn: http://sumogo.com.vn/bai-tap-tang-can
|
|
Chia sẻ
