Các bạn nữai cũng muốn có một vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Để có một vóc dáng thon gọn, bạncần có chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập luyện. Sau đây là 3 thựcđơn giảm cân hiệu quả, bạn nên tham khảo ngay. Nhưng áp dụng những thực đơntrên bạn luôn phải nhớ quy tắc đảm bảo lượng calo mỗi ngày nạp vàodưới 1700 kcal, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế ăn vặt, không ăn đêmvà không bỏ bữa sáng.

Sản phẩmliên quan:chai xịt khử mùi hôi chân

Thực đơn giảm cân giảmmỡ thứ nhất:

Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch, 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo.

Bữa sáng phụ (~9h30): 1 cốc cacao nguyên chất, không đường bạnnhé, nếu đói bạn có thêm 1 trái chuối nhé.

Bữa trưa(12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót.

Bữa chiềuphụ (~15h00): 1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua Bữa tối (18h00): thịt bòxào bông hẹ + rau muống luộc, bạn có thể ăn thêm nước canh rau muống luộc nhé.

Bữa tối phụ(~20h00): 1 cốc bột đậu + 3 múi bưởi. Việc chia nhỏ thực đơn giảm cân sẽ giúpchúng ta hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể, dù ăn ít hơn nhưng vẫn có cảmgiác no, không làm cơ thể bị mệt mỏi do thiếu chất.

Thực đơn giảm cân giảm mỡ thứ 2:

Bữa sáng(7h00): 1 bắp ngô luộc + 1 ly trà gừng mật ong + 1 trái chuối

Bữa sáng phụ(~9h30): 1 sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối)

Bữa trưa(12h00): 1 chén cơm gạo lứt + 1 lạng ức gà + canh mồng tơi.

Bữa chiềuphụ (~15h00): bữa chiều phụ bạn có thể uống thêm 1 ly sinh tố đu đủ hoặc 1 lynước ép cam.

Bữa tối(18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp Bữa tối phụ(~20h00): 100g su su luộc

Thực đơn giảm cân, giảm mỡ thứ 3:

Bữa sáng(7h00): ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không đường.

Bữa sáng phụ(~9h30): ăn thêm 2 quả chuối nếu đói

Bữa trưa(12h00): ăn 1 trái bắp luộc + salad rau củ + 1 lạng ức gà.

Bữa chiềuphụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai langluộc.

Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súplơ luộc.

Bữa tối phụ(~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân.