Những thói quen sinh hoạt hàng ngày của các bạn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng chất lượng cuộc sống. Chứng mất ngủ cũng chính là hậu quả của rất nhiều những thói quen xấu mà ngày ngày các bạn thực hiện. Cách khắc phục chứng mất ngủ bằng các thói quen sống rất đơn giản như sau:

Tuân thủ chế độ ngủ khoa học

Các bạn nên hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Đây chính là cách khắc phục chứng mất ngủ dễ dàng nhất ai cũng có thể thực hiện. Tình trạng thức khuya phổ biến ở rất nhiều đối tượng nhất là người trẻ, đây là một trong những thói quen xấu mà các bạn nên dừng lại.

Hạn chế thời gian ngủ

Con người thường có nhu cầu ngủ nhiều hơn so với quy định. Chứng mất ngủ vào ban đêm có nguyên nhân là các bạn kéo dài thời gian ngủ trưa hay ngủ giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Để khắc phục chứng mất ngủ các bạn nên có giờ giấc ngủ nghỉ khoa học. Giấc ngủ trưa tốt nhất chỉ nên kéo dài từ 15 phút đến 30 phút.

Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Những chất kích thích như rượu, bia, cà phê thậm chí là nước có gas cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Nhất là đối với cà phê chất cafein trong cà phê có thể khiến cho chúng ta tỉnh táo sau 12h sử dụng. Để khắc phục chứng mất ngủ các bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: Bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì?

Gác lại công việc

Thói quen làm việc vào buổi tối và đem những mối bận tâm lên giường gặp ở rất nhiều người. Đây là nguyên nhân khiến các bạn có thể mắc bệnh mất ngủ kinh niên, cách khắc phục bệnh mất ngủ này rất dễ dàng đó là nên gác lại hết các mối bận tâm và công việc vào buổi tối.

Bỏ thuốc lá

Khắc phục chứng mất ngủ bằng cách bỏ thuốc lá đã được các nhà khoa học chứng minh. Các chất nicotin có trong thuốc lá được cho rằng là yếu tố gây ra chứng mất ngủ. Rất nhiều người đặc biệt là đàn ông trước khi đi ngủ thường có thói quen hút thuốc lá.

Tập thể dục đều đặn

Khắc phục chứng mất ngủ bằng cách tập luyện thể dục thường xuyên được các chuyên gia y tế khuyến khích thực hiện. Các bạn trước giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng nên đi dạo hay có những bài tập nhẹ nhàng hay ngồi thiền sẽ thấy hiệu quả đối với giấc ngủ.

Xem thêm: Mách bạn những bài tập yoga chữa mất ngủ

Khắc phục chứng mất ngủ bằng gừng

Bài thuốc 1.

Chuẩn bị: 1 củ gừng loại vừa không quá non, đường phèn.

Thực hiện: Các bạn thái mỏng gừng thành từng lát hay giã nhỏ gừng, đem đun gừng với khoảng 250ml nước để sôi. Sau đó thêm đường phèn cho vừa miệng. Tích cực sử dụng nước này để uống vào buổi chiều hay buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Đây là cách khắc phục chứng mất ngủ được dân gian sử dụng đem lại hiệu quả và rất an toàn.

Bài thuốc 2.

Chuẩn bị: Gừng tươi, muối hạt

Cách thực hiện: Các bạn sử dụng gừng thái lát đem đun với nước và pha thêm muối và uống vào lúc nóng, cách khắc phục chứng mất ngủ này với chi phí rất thấp, dễ thực hiện.

Các bạn nên kiên trì thực hiện để có được hiệu quả cao nhất.

Khắc phục chứng mất ngủ bằng đậu xanh

Các bạn sử dụng bài thuốc lấy đậu xanh đun với đường phèn để chín nhừ, có thể thêm sữa dùng vào lúc nóng trước khi đi ngủ. Cách này rất hiệu quả để điều trị mất ngủ đối với những người mắc chứng mất ngủ kinh niên.

Bảo Tâm An đã cùng các bạn khám phá rất nhiều những cách khắc phục chứng mất ngủ đem lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn. Các bạn nên kiên trì sử dụng để có được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn nhiều sức khỏe!

Nguồn: http://baotaman.net/cach-khac-phuc-chung-mat-ngu