Thời gian đăng: 22/6/2017 17:35:13
Thưa bác sĩ, tôi là nam 26 tuổi, hiện tại tôi đang cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng của mình. Là nam nhưng hiện tại tôi cam 1m7 và chỉ nặng 45 kg, điều này khiến tôi gặp nhiều khó khăn trong giao tiếp cũng như để lại ấn tượng với bạn khác giới. Tôi được biết, để tăng cân cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lí, vậy xin bác sĩ cho biết ăn gì tăng cân nhanh nhất?
Chào bạn, bạn muốn tăng cân nhanh và bạn cần những phương pháp tăng cân nhanh chóng, bạn nên chọn cho mình các thực phẩm tăng cân an toàn . Ăn uống đúng cách được xem là một trong những phương pháp giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng, nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng với các loại thực phẩm tốt bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý. Dưới đây là lời khuyên trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân nhanh nhất của bạn.
Ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng
Ăn gì để nhanh tăng cân? Đây là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, việc chọn thực phẩm chữa nhiều năng lượng chính là câu trả lời tốt nhất dành cho bạn. Các loại hạt, bơ, chuối luôn dẫn đầu trong những loại thực phẩm giúp cơ thể bạn được nạp đủ năng lượng. Bạn có thể ăn chúng vào các bữa phụ để kết quả tăng cân nhanh hơn.
Ăn thế nào để tăng cân? Bạn nên biết một trong những nguyên tắc để tăng cân như ý muốn chính là: “lượng năng lượng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải luôn luôn lớn hơn lượng năng lượng bạn đã tiêu thụ”. Do đó, để đảm bảo cơ thể bạn luôn hoạt độn tốt nhất, bạn hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng đủ 4 nhóm cơ bản, điều này sẽ cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể khỏe mạnh và lên cân nhanh
Ăn gì để nhanh tăng cân? Mỗi bữa ăn của bạn trong ngày cần phải luôn luôn đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất) vì điều này sẽ giúp cơ thể lên cân toàn diện và không bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lí luôn là điều kiện để bạn nhanh tăng cân. Cùng với đó, bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm giàu đạm, vitamin, ..như thịt, cá, trứng, sữa cần phải được tăng cường nhiều hơn nữa trong ngày.
Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần
Thực đơn bữa ăn của bạn luôn phải đảm bảo các nguyên tắc sau
– Bữa sáng: ăn thế nào để tăng cân? Bạn phải luôn nhớ đảm bảo đủ số lượng bữa ăn quan trọng và tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Bạn có biết sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt trong quá trình duy trì các hoạt động, do đó, để chúng hoạt động bình thường bạn phải tăng cường bổ sung vào, đặc biệt đối với những người muốn tăng cân việc ăn uống phải đảm bảo chất lượng hơn nữa. Điều đó đồng nghĩa với việc ngoài phải đảm bảo luôn ăn no thì bạn còn phải ăn đầy đủ chất vào bữa sáng. Thực đơn cho bữa ăn sáng bạn có thể chọn những thực phẩm giàu chất đạm, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, các loại ngũ cốc,..Đây là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi ăn gì để tăng cân.
– Bữa trưa: cơm, canh, thịt, cá,..chính là những loại thực phẩm bạn cần bỏ dung vào bữa trưa. Cơ thể cũng cần nguồn năng lượng cao cho bữa ăn trưa tương tự như năng lượng cần cho bữa sáng, đặc biệt với chế độ tăng cân, bạn cũng cần nạp nhiều hơn nữa các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tăng cường thêm các loại trái cây tươi để cơ thể luôn khỏe mạnh nhất.
– Bữa tối: Để đạt hiệu quả tăng cân nhanh, bữa tối bạn hãy chọn những món ăn ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,..Với thực đơn này bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.
Ăn gì tăng cân? Câu trả lời đầy đủ nhất, chính là hãy luôn ăn đầy đủ những gì cơ thể cần bạn nhé.
Nguồn: http://sumogo.com.vn/an-gi-de-ta ... oi-gay-trong-1-tuan
|
|
Chia sẻ
