Thời gian đăng: 30/6/2017 13:59:42
Chào bác sĩ, tôi năm nay 25 tuổi và thường gặp phải vấn đề tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Điều này khiến tôi mệt mỏi và khó chịu, cân nặng cứ tăng đều mặc dù tôi chẳng ăn uống gì thêm.Hơn nữa việc tăng cân cũng khiến vóc dáng của tôi không còn đẹp như trước. Vậy nên tôi muốn hỏi bác sĩ phải làm sao để không tăng cân trong kì kinh nguyệt? Rất cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn, do trong kì kinh nguyệt, các chị em thường có nhiều thay đổi về thể trạng nên dễ dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng nhưng phương pháp sau để xóa bỏ nỗi lo lắng tăng cân vào ngày đèn đỏ nhé.
Làm sao không tăng cân trong kỳ kinh nguyệt?
Giảm ăn thực phẩm chứa sodium
Bạn có biết sodium là chất giúp cơ thể tích nước và là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân khi có kinh. Sodium chính là muối và các loại thực phẩm, snack có vị mặn, khi dử dụng nhiều các thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bạn giữ nước và dẫn đến tăng cân khi có kinh nguyệt. Trong những ngày "đèn đỏ", chị em thường sẽ có sự thay đổi về mức cân bằng các hormon trong cơ thể và thông thường thì đó cũng là lý do vì sao bạn cảm thấy cơ thể uể oải và hay thèm ăn. Bạn cũng nên biết rằng, những biến động trong các hormone này cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn trở nên mập mạp hơn và làm bạn tăng 1-2 kg chỉ trong vòng vài ngày. Vì vậy nếu không muốn xảy ra vấn đề tăng cân khi có kinh nguyệt thì bạn cần cắt giảm thực phẩm chứa nhiều sodium nhé.
Thêm vào cơ thê vitamin và chất khoáng
Thời gian hành kinh, cơ thể bạn gái sẽ bị thiếu hụt chất sắt, canxi và vitamin D nghiêm trọng. Chính vì vậy, trong những ngày này bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, tay chân tê mỏi. Để khắc phục điều này bạn cần bổ sung thêm các chất này vào cơ thể. Vì nếu thiếu các khoáng chất thiết yếu trên cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tăng cân vào ngày đèn đỏ khó kiểm soát mặc dù bạn không hề ăn quá nhiều.Để có thể bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể bạn có thể uống nhiều sữa, ăn thêm các loại rau xanh và trái cây.
Uống nhiều nước khi tăng cân khi có kinh nguyệt
Đây chính là lời khuyên vàng cho các bạn gái không muốn tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước trong những ngày nhạy cảm như hành kinh, quá trình chuyển hóa mỡ sẽ bị tác động và điều này làm tích tụ, không được giải phóng các chất và trở thành lí do khiến bạn thấy cân nặng cứ tăng vùn vụt trong những ngày bạn có kinh nguyệt. Theo các bác sĩ, trong những ngày hành kinh, bạn cần tăng lượng nước uống mỗi ngày lên 2 - 2,5 lít nước/ngày trong suốt kỳ "nguyệt san" điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng đầy bụng cũng như giữ cho làn da mịn màng.Kiên trì tập thể thaoTheo các bác sĩ, bạn vẫn nên giữ thói quen vận động vào những ngày đèn đó và bạn hoàn toàn có thể tập thể thao với cường độ nhẹ nhàng để giảm ảnh hưởng của việc thay đổi hormone lên cân nặng. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm sự tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó việc tập thể thao cũng khiến bạn nhanh chóng thoát khỏi các triệu chứng khó chịu khác trong chu kỳ kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng, cáu gắt…
Nguồn: http://sumogo.com.vn/tang-can-trong-ky-kinh-nguyet
|
|
Chia sẻ
