• Thiết lập thời gian ngủ, thức đúng giờ
  

Phương pháp này giúp bạn đi ngủ và dậy đúng giờ nhờ đó làm tăng phản ứng thức ngủ tự nhiên của cơ thể. Bạn nên tạo cho mình thời gian ngủ và thức vào một giờ nhất định, qua nghiên cứu và tìm hiểu các chuyên gia của Bảo Tâm An khuyên bạn nên ngủ trước 10 -  11h tối và thức dậy vào lúc 6 - 7h sáng. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể dễ tái tạo lại năng lương, và hồi phục tối nhất.

Trị mất ngủ tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ

• Hạn chế ngủ trưa là cách trị mất ngủ tự nhiên
  

Bạn chỉ nên  sử dụng thời gian nghỉ trưa khoảng 15-30 phút để cơ thể thư giãn, tạo cảm hứng cho công việc vào buổi chiều. Nếu bạn ngủ quá lâu, qua nhiều khoảng 60 phút trở nên sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau khi ngủ dậy đồng thời gây khó ngủ, dễ mất ngủ vào ban đêm.

• Ăn, uống hợp lý vào buổi tối
  

Ăn nhiều thịt, kem, nước ngọt, rượu, bia vào buổi tối là cách “giết chết” giấc ngủ tự nhiên của bạn. Bởi vì khi bạn dung nạp các loại thực phẩn nhiều đường sẽ khiến bộ phận tiêu hóa khó tiêu, ợ nóng. Bên cạnh đó, bia rượu làm các cơ xương khớp, đầu óc  bị kích thích khiến bạn muốn vận động chứ không muốn đi ngủ.

Do đó, bạn nên lựa chọn rau xanh, trái cây và các carbohydrate như cơm, bánh mỳ, ngũ cốc sẽ khiến bạn dễ tiêu hóa và làm bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên một điều đặc biệt phải lưu ý đó là bạn không nên ăn gì trước khi định ngủ khoàng 1 tiếng.

Trị mất ngủ tự nhiên bằng cách có một chế độ ăn uống hợp lý

• Vệ sinh giường ngủ và phòng ngủ sạch sẽ
  

Khi phòng ngủ và giường ngủ của bạn khô thoáng, sạch sẽ, yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp sẽ giúp bạn dễ buồn ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tốt nhất bạn nên loại bỏ hết những thứ không liên quan như: điện thoại, sách vở, máy tính,... bởi khi có những thứ này dễ làm bạn bị sao nhãng, khó tập trung để ngủ được.

• Tránh sử dụng các loại chất kích thích, chất gây nghiện
  

Các loại cà phê, thuốc lá… bạn nên loại hàng đầu trong danh sách việc không nên làm trước khi đi ngủ khoảng 3-5 giờ. Bởi vì các loại chất này khiến cơ thể bạn mất khả năng tiết ra chất ngủ tự nhiên cho não bộ, làm khó ngủ và mất ngủ thường xuyên.

• Massage cơ thể
  

Đây là cách trị mất ngủ tự nhiên mà được rất nhiều người tin tưởng, sử dụng mang lại kết quả tích cực. Bởi việc massage các vùng tai, cổ, tay, chân,... thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn được đầu óc, các mạch máu được lưu thông từ đó giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn.

Cách làm:

Massage vùng mặt:

Xoa 2 tay vào nhau cho nóng rồi dùng 2 tay xoa xát quanh mặt 10 - 20 vòng.

Dùng hai ngón tay giữa luân phiên day nhẹ huyệt ấn đường (ở giữa hai đường lông mi) 20 lần. Từ huyệt ấn đường vuốt nhẹ theo hai hàng mi tới huyệt thái dương, mỗi bên 30 lần cho đến khi huyệt có cảm giác hơi căng thì dừng lại. Bạn nên sử dụng cách trị mất ngủ tự nhiên này vào buổi tối trước khi đi ngủ, hoặc lúc vừa tỉnh dậy vào buổi sáng.

Massage vùng tai:

Dùng 2 ngón tay cái đặt phía sau tai, 2 ngón tay trỏ đặt phía trước tai, vuốt từ đỉnh tai đến dái tai mỗi bên 20 lần. Khi cảm thấy tai nóng lên là được.

Massage vùng cổ:

Massage vùng cổ là cách trị mất ngủ tự nhiên hiệu quả

Dùng 2 ngón tay trỏ bấm huyệt an miên (nằm chỗ lõm bên cạnh chỗ xương lồi lên ở phía sau tai) mỗi bên 5 lần.

Dùng mặt trong của các ngón tay xoa xát từ trên xuống dưới cổ 20 lần (xoa nhẹ và chậm), khi cảm thấy nóng cổ lên thì dừng lại.

Massage vùng bụng:

Nằm ngửa, 2 lòng bàn tay xoa xát vào nhau cho thật nóng. Đặt tay lên bụng xoa theo chiều kim đồng hồ 30 vòng rồi lại xoa ngược lại 30 vòng. Bạn nên làm cách trị mất ngủ tự nhiên này trước khi đi ngủ tầm 5 - 10 phút.

Massage huyệt dũng tuyền:

Buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 -  1 tiếng thì bạn ngâm chân vào nước ấm. Khi da chân hơi đỏ, lấy ngón tay cái day huyệt dũng tuyền (nằm giữa chỗ lõm ở 1/3 phía trên gan bàn chân) mỗi bên 30 lần.

• Tập thể dục thể thao
  

Tập thể dục hàng ngày khoảng 30 - 60 phút rất tốt cho hệ tim mạch, tăng sức dẻo dai, tốt hệ xương khớp, tuần hoàn máu… đồng thời giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa từ đó dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm hơn. Tuy nhiên bạn cũng không nên tập các động tác thể thao quá mạnh vào buổi tối vì điều đó sẽ phản tác dụng làm bạn khó ngủ hơn.

Một số lưu ý khi sử dụng các cách trị mất ngủ tự nhiên

Các cách trị mất ngủ tự nhiên trên chỉ mang lại hiệu tốt đối với những người mới bị mất ngủ khoảng 1, 2 tuần. Còn đối với những người bị mất ngủ mãn tính, lâu năm thì chỉ có tác dụng giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ.

Tùy vào cơ thể của mỗi người mà các cách trị mất ngủ tự nhiên lại mang lại hiệu quả khác nhau.

Nếu như bạn đã thử hết các cách trên mà không có hiệu quả thì nên đến ngay các cơ sở y tế để được các bác sĩ khám và điều trị.

Cùng đi tìm hiểu vì sao trẻ khó ngủ và cách chữa trẻ khó ngủ về đêm

Tiết lộ bài thuốc chữa mất ngủ mãn tính hiệu quả