Ăn gì cho dễ ngủ? Thắc của không ít người hiện nay

Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm sau đây sẽ giúp dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu hơn tránh việc phải đối mặt với căn bệnh mất ngủ, khó ngủ:

1. Hạt sen

Trong hạt sen có rất nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể, tuy nhiên một điều không phải ai cũng biết đó là hạt sen cũng có chứa kiềm, glucoxit. Đây là các chất làm tác động đến tuyến tụy giúp tuyến này sản xuất ra nhiều insulin, do đó khi ăn hạt sen sẽ giúp bạn an thần, dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đối với những người đang thắc mắc ăn gì cho dễ ngủ thì nên mỗi ngày hạt sen. Bạn có thể chế biến hạt sen thành các món ăn như: chè, cháo để cho dễ ăn, tốt nhất nên ăn trước khi định đi ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng.

Mách bạn mẹo uống tâm sen chữa mất ngủ

2. Cá

Loại thực phẩm này chắc là không quá xa lạ với mỗi người, ăn cá cung cấp nhiều chất đạm, protein, tryptophan,... cho cơ thể. Ngoài ra, theo những nghiên cứu và tìm hiểu thì các chuyên gia tại Bảo Tâm An đã nhận thấy rằng: trong một số loại cá như cá chép, cá hồi, cá ngừ,.. có chứa đặc biệt nhiều các chất tryptophan, loại chất này này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin (hoóc môn giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ) và melatonin (hoóc môn giúp điều chỉnh nhịp sinh học - thức ngủ). Chính vì những tác dụng như vậy thì những ai đang không biết ăn gì cho dễ ngủ hãy thêm ngay các món ăn chế biến từ cá vào thực đơn của bản thân để giúp dễ ngủ hơn mỗi ngày.

Ăn gì cho dễ ngủ? Bạn nên sử dụng thêm các món ăn chế biến từ cá

3. Trứng

Trong quả trứng có chứa hàm lượng các axit amin cao giúp kích thích các nơ ron thần kinh sản xuất chất orexins – chất này có tác dụng trấn tĩnh và tạo môt giấc ngủ sâu đồng thời tạo ra sự khoẻ khoắn và tỉnh táo cho bạn vào sáng hôm sau. Do đó, ăn gì cho dễ ngủ thì bạn có thể luộc 1 - 2 quả trứng và ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn.

Bị mất ngủ nên ăn gì và uống gì?

4. Chuối

Trong chuối có chứa rất nhiều chất magie, kali, các chất này có vai trò giúp các cơ của cơ thể được thư giãn. Bên cạnh đó chuối còn có chứa cả chất tryptophan giúp chuyển hóa thành serotomin và melatonin. Do đó, ăn 1 - 2 quả chuối mỗi ngày sẽ có khả giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, làm bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Ai đang không biết ăn gì cho dễ ngủ hãy sử dụng chuối

5. Trái anh đào

Theo nghiên cứu từ nhóm các nhà khoa học thuộc trường đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy: Trái anh đào, đặc biệt những quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ, khó ngủ. Vì vậy ăn gì cho dễ ngủ thì trước khi đi ngủ bạn hãy  ăn trái anh đào tươi hoặc uống một cốc nước ép anh đào hay (để lạnh hoặc sấy khô) sẽ giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, sử dụng nước ngâm trái anh đào phơi khô còn có tác dụng đẩy lùi chứng mộng du.

6. Hạnh nhân

Cũng giống như chuối trong hạnh nhân cũng có chứa nhiều tryptophan và magie. Do vậy thường xuyên ăn hạnh nhân giúp bạn giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, loại hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch và đường ruột của cơ thể.

Ăn gì cho dễ ngủ? - Ăn hạnh nhân

7. Giấm ăn

Khi bạn thường xuyên bị stress, căng thẳng, lo âu nhiều thì cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn lactate, gây căng thẳng mệt mỏi. Giấm ăn không những có thể ức chế sự hình thành của lactate, mà còn có khả năng đẩy nhanh tốc độ ô xy hóa của chất này, giúp tiêu trừ hoặc giảm nhẹ căng thẳng mệt mỏi, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Thỉnh thoảng sử dụng giấm vào một số món ăn cũng là một trong câu trả lời cho thắc mắc ăn gì cho dễ ngủ.

– Thực phẩm có tính cay nóng như: ớt, mù tạt, tiêu, xả… có khả năng kích thích vị giác tuy nhiên cũng gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng trong các bữa ăn tối, ăn khuya.
– Thực phẩm có chứa chất cafein như: cà phê, cacao, chocolate, nước chè xanh, nước ngọt có gas… những loại thực phẩm này thường gây cảm giác tỉnh táo, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.
– Thực phẩm khó tiêu, dễ gây đầy bụng như: các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiến rán, nhiều dầu mỡ… dễ gây ra các tình trạng đầy bụng, khó tiêu khiến các cơ quan tiêu hoá phải làm việc liên tục và không được nghỉ ngơi, vì vậy não bộ cũng bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon.
– Thực phẩm lên men như: tương, các loại dưa muối chua, sữa chua, phô mai… bởi có chứa nhiều acid amin tyramine làm gây kích thích não, tạo cảm giác hưng phấn, từ đó làm cho giấc ngủ bạn bị chập chờn, dễ tỉnh giấc.

Tránh sử dụng cà phê để không phải thắc mắc: Ăn gì cho dễ ngủ?

Lưu ý: Ngoài việc tránh dùng các loại thực phẩm trên thì những người đang thắc mắc: Ăn gì cho dễ ngủ? cũng không nên dùng rượu, bia, hay sử dụng các chất kích thích vì không chỉ những thứ này không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cơ bạn mà còn làm bạn dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon.

Những món ăn chữa mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay