Thời gian đăng: 20/7/2017 00:07:07
Mất ngủ về đêm gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, sức khỏe cho những người bị mắc chứng bệnh này. Trước khi tìm hiểu về các thói quen tốt giúp bạn không bị mất ngủ về đêm các bạn nên biết qua về các tác hại của nguy hiểm của căn bệnh này.
Tác hại của mất ngủ về đêm
Ảnh hưởng đến khả năng thụ thai
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết”.
Nếu bị mất ngủ hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,…nó là nguyên nhân dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn.
Do đó, khi có những biểu hiện của việc mất ngủ bạn nên nhanh chóng tìm biện pháp khắc phục, điều trị mất ngủ kịp thời để tránh nguy hiểm đến sức khỏe của mình. Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh nở.
Cũng như nữ giới, nam giới khi bị mất ngủ sẽ khiến nhịp sinh học cơ thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời gian để bạn hoạt động công việc có hiệu quả nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc.
Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, từ đó lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn, nó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi.
Do đó, nó sẽ khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai.
Một nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết quả rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.
Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào ban đêm cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.
Béo phì và tiểu đường
Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời những khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.
Lo âu và trầm cảm
Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.
TS. Mark Dyken, Giám đốc Trung tâm Bệnh ngủ thuộc Đại học Iowa tiểu bang Iowa (Mỹ) quả quyết:“Người ta sẽ cảm thấy lo âu, bồn chồn, khó chịu và không hài lòng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ ảnh hưởng tới sự nghiệp và các mối quan hệ”, ông Mark Dyken giải thích: “Họ gặp khó khăn trong việc tập trung và đôi khi cảm thấy không muốn chú ý đến ai nữa”.
Tăng khả năng mắc ung thư
Một cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy những phụ nữ có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.
Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Mắc các bệnh về tim mạch
Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Những thói quen tốt giúp bạn không bị mất ngủ về đêm
1. Hãy ưu tiên việc ngủ với một bộ công cụ để thành lập cho mình thói quen ngủ đúng giờ như cuốn nhật ký giấc ngủ chẳng hạn.
2. Nên có những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa khoảng 15-30 phút để các hoạt động học tập, vui chơi và giao tiếp với bạn bè, thầy cô, mọi người xung quanh được nhanh nhẹn và hoạt bát hơn. Lưu ý, không nên ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.
3. Vệ sinh phòng ngủ
Các bạn hãy giữ cho phòng ngủ của mình luôn mát mẻ, yên tĩnh và tối. Bạn có thể sử dụng rèm cửa tránh các luồng ánh sáng chiếu vào mắt và làm bạn khó ngủ. Tuy nhiên, nên để một chút khe hở của rèm để ánh sáng mặt trời buổi sáng báo hiệu bạn ngày mới đã đến.
4. Không nên sử dụng thuốc ngủ bởi chúng có thể làm bạn buồn ngủ vào ngày hôm sau, thậm chí dư lượng thuốc ngủ sẽ khiến các bạn tuổi khó tập trung, giảm trí nhớ khi nghe thầy cô giảng bài.
5. Hãy luôn tạo cho mình có thời gian thư giãn sau những ngày học hành căng thẳng như đi chơi cùng bạn bè, nghe nhạc, tập thể dục…
6. Không ăn, uống hay tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
7. Cố gắng tránh xem tivi, sử dụng máy tính, điện thoại di động trước giờ đi ngủ.
8. Hãy đi tắm hoặc đọc sách (không đọc qua thiết bị như máy tính, điện thoại) trước khi đi ngủ.
Nếu các bạn thấy phương pháp trên không thể tự mình thực hiện được có thể nhờ sự giúp đỡ của ông bà, cha mẹ hay những người khác nhau trong gia định để không còn phải lo về việc mất ngủ về đêm nữa.
|
|
Chia sẻ
