Ai cũng muốn mình sở hữu một chiều cao lý tưởng. Vi thế đã tìm nhiều phương pháp để cải thiện được chiều cao. Đặc biệt là ở độ tuổi 15, độ tuổi dậy thì , với những biến đổi về thể lực, nội tiết, sự thay đổi thần kinh, đặc biệt là sự thay đổi chiều cao được biểu hiện rõ nét nhất. Vậy làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 15. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc đó nhé!
1. Luyện tập thể dục thể thao
Vận động giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả
Vận động có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở cơ thể của mọi người. Không những thế tập luyện còn tăng cường sức đề kháng và mang lại tinh thần sảng khoái nhất.
Thường xuyên vận động vào các buổi sáng và bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể là cách bạn cải thiện chiều cao rất hiệu quả.
Bóng rổ, bơi lội, đạp xe, hít đất, tập yoga … là những bài tập giúp kích thích lên các lợp sụn ở xương, giúp xương dài ra nhanh chóng.
Mỗi ngày bạn nên dành từ 1-2 h để tập các bài tập này. Tuy nhiên, ở lứa tuổi này, bạn cũng nên lưu ý về cường độ, không nên tập luyện quá sứa, đặc biệt là tập ta bởi bài tập này sẽ gây ức chế sự phát triển về sau.
2. Nên đi ngủ đúng giờ và đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc – đây là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15 không phải ai cũng biết. Mỗi ngày hãy ngủ ít nhất 8h/ngày. Bạn cũng nên tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, muộn nhất là vào lúc 22h30. Vì trong lúc bạn ngủ say, hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất.
3. Bổ sung thực phẩm có nhiều đạm và canxi
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là cách giúp bạn phát triển chiều cao toàn diện nhất ở độ tuổi 15. Theo đó, chế độ dinh dưỡng hằng ngày phải được cung cấp đầy đủ các nhóm chất như: Đạm, chất béo theo đúng tỷ lệ. Ăn 8 bữa/ ngày gồm 3 bữa chính và 4-5 bữa phụ. Trong các bữa ăn phải đảm bảo các chất dinh dưỡng cho hệ xương như: Canxi, vitamin D và magie.. Cần kết hợp da dạng với nhiều loại thức ăn khắc nhau như: Cơm, bún, mì, rau, trái cây.
Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng giúp tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả
Canxi có nhiều trong sữa, tôm, cua, đậu nành… Trong đó sữa là nguồn dinh dưỡng cung cấp lượng canxi, axit amin và các khoáng chất thiết yếu. Do đó, mỗi ngày nếu như có điều kiện bạn nên uống 1 lít sữa tươi sẽ giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả.
Các khoáng chất khác như: Kẽm, sắt, magie cũng có vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tăng chiều cao. Gan, thịt, cá, rau dền là nguồn thức ăn chứa nhiều sắt. Còn kẽm có nhiều trong hàu, thịt bò, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng. Magie có nhiều trong yến mạch, các loại đậu, các loại rau xanh đậm và lúa mỳ. Ngoài ra, để việc hấp thụ canxi tốt hơn, bạn nên dành 20 phút mỗi sáng để tắm nắng.
Với việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cấu trúc xương phát triển và cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất ở độ tuổi 15.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 15 rất hữu hiệu. Hi vọng với những kiến thức mà chúng tôi đã chia sẻ cho bạn, bạn sẽ biết cách áp dụng khoa học và hợp lý để có thể sở hữu chiều cao lý tưởng nhé. Chúc bạn thành công!
Tham khảo thêm
|
Thời gian đăng: 3/10/2017 19:53:25
Chia sẻ
