Thời gian đăng: 7/3/2018 15:55:24
Hội chứng tiền kinh nguyệt làm cho nhiều phụ nữ cảm thấy bị ám ảnh. Thay vì tránh né, chị em hãy chuẩn bị bước vào thời kỳ này với tâm lý thoải mái, ổn định. Hãy để thời kỳ tiền mãn kinh đi qua càng nhẹ nhàng càng tốt.
Để điều trị rối lọa kinh nguyệt tiền mãn kinh bạn nên làm những việc sau:
- Điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi khoa học, tránh đứng dậy muộn, tránh rối loạn lo âu. Hãy dành thời gian thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng để tâm trạng được cân bằng và thư giãn.
- Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày không chỉ làm giảm các triệu chứng mãn kinh, mà còn giúp duy trì tính đàn hồi của hệ thống cơ xương và giúp tuần hoàn máu lưu thông khắp cơ thể.
>> Xem thêm: tại đây
- Giữ chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng với các loại thực phẩm sau: Thêm nhiều vitamin và chất xơ từ trái cây và rau cải. Ăn nhiều hoa quả để tăng lượng magiê và serotonin giúp giảm căng thẳng. Chất xơ là điều cần thiết cho phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh, giúp giảm nguy cơ táo bón và giảm nguy cơ ung thư. Bạn có thể bổ sung vitamin và chất xơ từ bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau.
Thực phẩm chứa nhiều axit béo như dầu cá, mè, óc chó, đậu nành, hạt hướng dương, cá biển, rong biển, đậu nành, đậu, sản phẩm đậu nành, hoặc mồ mả.
- Hạn chế việc sử dụng chất béo, đồ uống có cồn, thuốc lá và chất kích thích.
- Thêm lượng estrogen vào cơ thể bằng các loại thực phẩm như đậu nành, cải bắp, nho, cam thảo, sắn, dưa sẽ có hoocmon tự nhiên dồi dào estrogen.
- Thêm canxi vào sữa, trứng, sữa chua ... giúp làm giảm sự thay đổi tâm trạng, đau đầu.
- Uống nhiều nước hàng ngày cũng là một cách để điều trị rối loạn kinh nguyệt.
- Đối với phụ nữ có vấn đề về tâm lý hoặc cảm xúc, bạn nên làm điều này với những người xung quanh bạn. Trước tiên, hãy chia sẻ những khó khăn của bạn với con cái hoặc bạn có thể đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.
|
|
Chia sẻ
