Thời gian đăng: 11/4/2018 22:16:28
Các bệnh xương khớp điển hình như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay đơn giản là đau lưng,…ngày một trở nên phổ biến hơn. Những bệnh xương khớp này gây ra không ít những phiền toái cho người bệnh, khiến người bệnh luông phải chịu những cơn đau nhức, mệt mỏi. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến bạn các động tác yoga chữa bệnh xương khớp ngay tại nhà mang lại hiệu quả cao.[/SIZE]
5 động tác yoga giúp chữa bệnh xương khớp[/SIZE]
1 Động tác con mèo- bò
Động tác này được thực hiện dưới sự chuyển động nhịp hàng của phần xương chậu, Việc chuyển nhịp từ tư thế con mèo sang con bò giúp cho toàn bộ vừng cột sống thắt lương được hoạt động, từ đó tăng sự dẻo dai, khỏe mạnh cho hệ cột sống.
Tập động tác này cần chú ý đến nhịp thở của bạn, hãy làm quen việc hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhẹ nhàng thở ra khi thay đổi tư thế. Tập luyện động tác này 4 lần, mỗi lần 8 nhịp.
2 Động tác chữ V ngược
Tư thế này là lựa chọn lý tưởng giúp giải tỏa căng thẳng, đau nhức mỏi tại vùng cổ và lưng vùng cột sống, đây là động tác yoga chữa bệnh xương khớp rất tốt. Động tác này bạn chỉ cần tập luyện theo hình rất đơn giản,chú ý hai chân rộng bằng vai duỗi thẳng, gót chân hơi kiễng. Giữ thế trong 8 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
3 Đứng 1 chân
Tư thế này yêu cầu bạn phải tập trung tốt đa nhằm duy trì tư thế vân bằng. Động tác này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giải phóng tinh thần.
4 Động tác chiến binh
Động tác này được thực hiện nhằm xây sự sức mạnh và sức chịu đựng của bản thân. Qua đó giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo giãn cột sống vùng thắt lưng làm giảm đi những cơn đau nhức vùng thắt lưng.
5 Tư thế nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đúng là một biện pháp giảm bớt nhưng cơn đau do bệnh xương khớp gây ra rất hiệu quả. Nằm thư giãn trên giường, lưu ý không nằm trên giường cứng quá cung không nằm trên đẹm sẽ khiến bạn đau nhức vùng lưng hơn.Nằm thả lỏng chân tay, hít thở sâu và giữ cho tinh thần được thoải mái.
Trên đây là 5 động tác yoga chữa bệnh xương khớp rất tốt, chúng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, làm mạnh gân cốt, thư giãn vùng cột sống làm giảm đi các cơn đau lưng, giúp thư giãn tinh thần. Bạn nên áp dụng kiên trì tập luyện mỗi ngày từ 20-30 phút để đạt hiệu quả tập luyện cao.
Nguồn: https://phongkhamkhop.com/5-dong ... -xuong-khop-tai-nha
|
|
Chia sẻ
