Chế độ ăn uống của bạnkhông chỉ quyết định tới vấn đề sức khỏe mà nó còn giúp bạn làm đẹp bản thân. Vớichế độ ăn uống hợp lý, giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh sẽ giúp cơthể bạn chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa các nếp nhăn và lão hóa da. Cácnghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa chua và các loại trái cây, rau xanh là những thựcphẩm an toàn và lành mạnh nhất để chống lại nếp nhăn và xỉn da do quá trình lãohóa. Dưới đây là 9 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất để nuôi dưỡng cơ thể trướctuổi 40.

1.Sữa chua

Sữachua được lên men từ sữa bò tươi giúp bổ sung các vi lợi khuẩn tốt cho đườngruột. Sữa chua là nguồn giàu các chất dinh dưỡng và lợi khuẩn probiotic. Như chúng ta đãbiết trong hệ đường ruột có tời hàng tỷ triệu vi khuẩn có lợi và có hại, các vikhuẩn có hại gây thối rữa, sống nhờ thức ăn chưa tiêu hóa hết và tạo ra chấtđộc cho cơ thể.

Cácchất độc này thấm qua thành ruột vào máu, tác động tới hệ thần kinh trung ương,truyển sai tín hiệu dẫn tới hiện tượng già trước tuổi. Khi bổ sung sữa chua chocơ thể, các lợi khuẩn probiotic sẽ giúp bạn tiêu diệt những hại khuẩn này, làmthay đổi pH trong môi trường ruột già giúp làn da tươi sáng và nhanh liền sẹo.Nhờ vậy cơ thể bạn có thể ngăn ngừa được quá trình lão hóa và xỉn da do tuổitác gây ra.

2.Cảixoong

Cải xoong là nguồn dinhdưỡng tuyệt vời của: canxi, kali, mangan, photpho, vitamin A, C, K, B-1 và B-2.Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng da bên trong và tăng lưu thông, phânphối khoáng chất cho tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy hóa củada.

Ngoài ra nguồn dinh dưỡngcủa cải xoong cũng giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng miễn dịch.

3.Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ được mệnhdanh là nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất chứa các chất chống oxy hóa mạnh đượcgọi là carotenoid. Carotenoids là các chất màu thực vật chịu trách nhiệm về cácmàu đỏ, vàng và cam tươi sáng mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả.Chúng có nhiều đặc tính kháng viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại doánh nắng mặt trời , ô nhiễm và độc tố môi trường. Ngoài ra hàm lượng vitamin Ccao, giúp sản sinh ra collagen cũng giúp tái tạo da và ngăn ngừa lão hóa da.

4.Đu đủ

Đu đủ là thực phẩm rấtgiàu vitamin A, C, K và E, canxi, kali, vitamin các nhóm B giúp chống oxy hóavà cải thiện độ đàn hồi của da, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.

Một loạt các chất chốngoxy hóa trong đu đủ giúp chống lại các gốc tự do và có thể làm chậm các dấu hiệulão hóa . Đu đủ cũng chứa một loại enzyme được gọi là papain, cung cấp thêm cáclợi ích chống lão hóa bằng cách làm việc như một trong những tác nhân chốngviêm tốt nhất của thiên nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tếbào chết.

5.Quả việt quất

Quả việt quất giàuvitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa chống lão hóa gọi làanthocyanin. Đây là những gì mang lại cho quả việt quất của họ sâu, màu xanh đẹp.

Những chất chống oxyhóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, căngthẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm duyệt phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen .

6.Rau bina

Rau bina là loại thựcphẩm siêu dưỡng ẩm và các chất chống oxy hóa. Nó rất giàu: vitamin A, C, E vàK, magiê, sắt heme thực vật, lutein

Rau bina giàu vitamin Cgiúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Ngoàira, Vitamin A có thể thúc đẩy mạnh mẽ giúp tóc sáng bóng, trong khi vitamin Kđã được chứng minh là giúp giảm viêm trong tế bào.

7.Các loại hạt

Nhiều loại hạt (đặc biệtlà hạnh nhân ) là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể giúp sửa chữa mô da,duy trì độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi các tia UV gây hại. Quả óc chó thậm chícòn chứa các axit béo omega-3 chống viêm có thể giúp: tăng cường màng tế bàoda, bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời, cung cấp cho làn da một ánh sáng đẹp bằngcách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của nó

8.Quả bơ

Bơ giàu axit béo chốngviêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng, dẻo dai. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡngcần thiết có thể ngăn chặn những tác động tiêu cực của lão hóa , bao gồm:vitamin K, C, E và A, Vitamin nhóm B, kali

Hàm lượng vitamin A caotrong quả bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúngta làn da sáng lấp lánh. Hàm lượng carotenoid của chúng cũng có thể giúp ngănchặn độc tố và tổn thương do tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lạicác bệnh ung thư da.

9.Hạt lựu

Lựu đã được sử dụngtrong nhiều thế kỷ như một loại trái cây chữa bệnh. Có hàm lượng vitamin C caovà nhiều chất chống oxy hóa mạnh, lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị tổnthương gốc tự do và giảm mức độ viêm trong hệ thống của chúng ta.

Những trái cây khỏe mạnhnày cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins, có thể giúp bảo tồn collagentrong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Bảo vệ cơ thể khỏe mạnhvà làm đẹp tự nhiên bằng những thực phẩm chống lão hóa này sẽ giúp bạn thực hiệnnó một cách dễ dàng. Nhờ nguồn lợi các chất dinh dưỡng và các vi lợi khuẩn cótrong các thực phẩm này sẽ giúp bạn có được làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, bạncũng có thể bổ sung các thực phẩm lên men tự nhiên để bổ sung thêm men vi sinhcho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ các vi khuẩn có hại gây lão hóa cho cơ thể.