Thời gian đăng: 22/4/2019 22:06:09
Nói đến tập thể dục giảm cân, các bài tập tim mạch (hay còn gọi là cardio) là phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất vì chúng giúp tiêu hao một lượng calo lớn sau mỗi bài tập, hỗ trợ giảm mỡ cho cơ thể săn chắc hơn.
Nhưng không phải ai cũng yêu thích việc chạy bộ hàng giờ khá nhàm chám, vì vậy, hãy thử những bộ môn cardio khác mang hiệu quả tuyệt vời hơn.
Đạp xe trong nhà
Trong hàng chục nghiên cứu y tế đã được tiến hành để nghiên cứu các lợi ích của việc đi xe đạp trong nhà, các chuyên gia tìm thấy rằng các tay đua xe đạp trung bình có thể tăng tỷ lệ trái tim của họ đến 80%, được coi là “tuyệt vời” khi nói đến việc giảm béo. Ngoài việc giảm chất béo, đi xe đạp trong nhà cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Vậy tại sao bạn không đăng ký tham gia ngay một lớp tập đạp xe?
Đạp xe trong nhà là một bài tập thể dục giảm cân cực kỳ hiệu quả giúp đốt mỡ
Đạp xe trong nhà buộc bạn phải sử dụng các nhóm cơ lớn nhất cơ thể: cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau, cơ bụng dưới. Bằng cách tham gia vào một lớp học đi xe đạp, bạn có thể nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ đã nói ở trên và cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể. Ngoài ra, xe đạp trong nhà giúp cải thiện cơ bắp chân của bạn và tăng cường gân của bạn, trong đó cải thiện tổng thể sức mạnh chân. Mỗi giờ tập đạp xe trong nhà giúp cơ thể tiêu hao đến 700 calo, kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ khiến việc giảm cân trở nên nhanh chóng hơn.
Xem thêm: HLV Zumba Thế Anh vạch tội những sai lầm tập Zumba mãi vẫn không giảm cân
Bài tập liên hoàn cường độ cao HIIT
HIIT là cách tập Cardio cường độ cao đứt quãng, trong ấy, các khoảng thời gian luyện tập cường độ thấp đươc kẽ với những khoảng thời gian tập dượt cường độ cao. HIIT luôn nằm trong top những bài tập thể dục giảm cân, đốt mỡ hiệu quả nhất do những chuyên gia và vận cổ vũ bình chọn. các nghiên cứu cho thấy, chỉ với 20 phút tập, HIIT có hiệu quả đốt calorie hơn hẳn cách cardio cường độ rẻ Hiệu quả đốt calorie này còn kéo dài cả ngày, ngay cả khi bạn không tập nữa. HIIT được chứng mình là có hiệu quả to đối với giảm mỡ mà ko khiến mất đa dạng cơ bắp. Hơn nữa, những bài tập này không đòi hỏi phổ thông phương tiện, thậm chí chỉ cần tập với trọng lượng thân thể.
HIIT là cách tập luyện đốt mỡ hiệu quả nhất và tiết kiệm thời kì
Bạn có thể phối hợp cởi mở phổ quát bài tập trong HIIT ảnh hưởng tới hồ hết các đội ngũ cơ trên thân thể ví dụ: hít đất, squat, khiêu vũ tại chỗ, gập bụng… mỗi bài tập thực hành trong khoảng 1 phút và thay đổi liên tục để nhịp tim của bạn được đẩy lên hết công suất để đốt mỡ cực nhanh. Đây là bài tập tương đối nặng nhưng rất hiệu quả. một buổi tập HIIT 20 phút mang hiệu quả tương đương với 40-60 phút chạy bộ.
Chèo thuyền trong nhà
vì sao chèo thuyền có thể giúp bạn giảm cân? khi chèo thuyền bạn sẽ dùng lực của đa số cơ thể để hoạt động và việc hoạt động hăng hái này sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Với mỗi lượt kéo, bạn sẽ vận động tới 86% các nhóm cơ trên cơ thể, cơ bắp làm cho việc nhiều hơn, đốt cháy đa dạng calo tại cùng 1 thời kì.
Mỗi giờ tập chèo thuyền giúp bạn đốt trong khoảng 500-600 calo
Về cường độ tập dượt, bạn có thể tập 3-5 ngày/tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút là đủ. nâng cao dần cường độ chèo theo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động rộng rãi hơn, đốt cháy một lượng calo và chất béo to hơn, cho nên cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Chèo thuyền giúp thân thể đốt cháy calo hiệu quả và là sự tương trợ lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Chèo thuyền có thể đốt cháy đến 500-600 calo/giờ. Chèo thuyền một giờ mỗi ngày có thể giúp người ăn kiêng giảm được khoảng 1kg mỗi tuần.
Hãy bắt đầu kế hoạch luyện tập ngay hiện tại để đạt được sức khỏe và thân thể thon thả gọn như ý nhé!
|
|
Chia sẻ
