Thời gian đăng: 23/4/2019 08:06:50
Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ thừa quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức ảnh hưởng tới sức khỏe. Tình trạng thừa cân và béo phì đang tăng lên với tốc độ báo động, không những ở các quốc gia phát triển mà cả những nước đang phát triển. Nhất là đối với phái đẹp vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo ngại, một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là cách đểgiảm cânlấy lại vóc dáng chuẩn đẹp nhất.
Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ với đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để loại mỡ thừa giảm béo bụng cho cơ thể săn chắc và đẹp hơn.
 Thực đơn giảm cân cho nữ.Hầu hết ai cũng biết rằng một thực đơn giảm cân khoa học với hệ cân bằng dinh dưỡng hợp lý chính là yếu tố quan trọng; và nó chiếm đến 70% khả năng thành công của việc giảm cân.
Kết hợp đồng thời chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cũng đừng nên bỏ qua 30% còn lại bằng việc luyện các bài tập thể dục, tập gym hoặc chơi thể thao.
Để biết tình trạng cân nặng của mình ở mức nào thì bạn cần phải nắm rõ chỉ số BMI (Body Mass Index) đó là chỉ số khối cơ thể. Biết được mình ở mức nào mới xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi hay cho nữ 17 tuổi hiệu quả đều phải dựa vào chỉ số này.
Tổ chức Y tế thế giới thường dùng chỉ số BMI để nhận biết tình trạng béo gầy, mà còn biết được sự phân bố mỡ thông qua tỉ lệ eo-hông và tổng các yếu tố tim mạch. BMI có quan hệ gần gũi với tỉ lệ mỡ trong cơ thể và tổng lượng mỡ trong cơ thể.
BMI được tính bằng công thức:
1.Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Trong 1 Tuần
Trước khi áp dụng bất kỳ một thực đơn nào, bạn cần phải xác định lượng calo trong những thực phẩm đó. Từ đó mới áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả được.
Thực Đơn Ngày 1: Bạn Ăn Trái Cây Và Nước
Bạn chỉ ăn hoa quả hoặc uống nước ép trái cây cả ngày, nhưng không được ăn chuối. Vì cơ thể chúng ta cần phải bổ sung khoảng 4.700 mg kali mỗi ngày; trong khi đó 1 quả chuối cung cấp đến 400 mg kali và calo trong chuối là nhiều nếu như bạn ăn cùng các loại trái cây khác.
Nếu như ăn chuối quá nhiều dẫn đến tình trạng thừa kali trong cơ thể khiến nhịp tim bất thường, chóng mặt và buồn nôn. Chuối cũng không thật sự tốt cho người mắc bệnh tim mạch hoặc tổn thương thận.
Bạn có thể ăn dưa hấu trong ngày đầu tiên. Cứ 100g dưa hấu chỉ chứa 31 calo nên giúp tiêu hao ít năng lượng. Các acid amino có trong dưa hấu có thể giúp thải độc tố, tiêu hóa chất béo. Mà vitamin B6 và canxi dồi dào trong dưa hấu có khả năng khắc phục tình trạng chóng mặt, cân bằng cơ thể.
 Ăn các loại trái cây (trừ chuối) và uống nhiều nước.Uống thật nhiều nước để ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên giúp bạn không cảm thấy đói.
Xem thêm: Công nghệ Max Burn Lipo là gì | Review chi tiết siêu công nghệ giảm béo
Thực Đơn Ngày 2: Rau Củ
Bữa sáng, bạn có thể ăn khoai tây nướng với dầu oliu. Ăn khoai tây ở lượng vừa phải sẽ tăng cường lượng protein hấp thụ vào cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu.
Buổi chiều tối có thể trộn salad rau xanh với giấm rượu và chanh. Nếu trong giấm rượu chứa acid acetic thì chanh chứa acid nitric giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
 Rau củ quả là những thực phẩm tốt cho sức khỏe..
thực đơn Ngày 3: Rau Củ Quả Và Nước Ép Trái Cây
Bất cứ khi nào bạn đói, hãy ăn rau củ quả và uống nước ép trái cây càng đa dạng càng tốt. bên cạnh đó, lưu ý ko ăn chuối và khoai tây. Hàm lượng kali trong khoai tây cao hơn cả chuối, ăn quá nhiều dẫn tới chóng mặt.
Nước ép trái cây.
thực đơn Ngày 4: Sữa Và Chuối
Ẳn 8 quả chuối và uống ít nhất 3 ly sữa không tuyến phố. Kali trong chuối và canxi trong sữa là nhân tố chính của chế độ giảm cân này.
thực đơn Ngày 5: giết thịt Bò Nạc Và Cà Chua
Bạn có thể ăn khoảng 250 – 300 g giết bò nạc và 6 quả cà chua.
thực đơn Ngày 6: thịt Bò Nạc Và Rau Củ
Trong ngày này, bạn có thể ăn thả phanh thịt bò và rau củ.
thực đơn Ngày 7: Rau Củ Quả Và Cơm Gạo Lứt
Bạn có thể ăn thả phanh rau, uống nước ép trái cây ko tuyến đường, ăn cơm gạo lứt.
Lưu ý là không ăn giết và tuyệt đối tránh nước ép đóng chai,…
Cơm gạo lứt và rau củ.
hai.Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym
Trong menu giảm cân cho nữ tập Gym này bạn có thể ăn uống thường nhật nhưng không ăn chất béo, chỉ ăn rau và chất xơ, protein. Duy trì lượng calo ở mức độ rẻ.
thực đơn Giảm Cân Ngày 1
thực đơn giảm cân cho nữ tập Gym ngày thứ nhất.
Bữa sáng:
1 lát bánh mì nướng, ½ quả bưởi, một cốc cà phê hoặc trà xanh không trục đường.
Trong trà xanh và cà phê chứa một lượng caffeine nhất mực, giúp giảm sự thèm ăn. Bưởi đựng đa dạng chất xơ và vitamin C, nâng cao cường thời kỳ thảo luận chất. Bánh mì nên dùng bánh mì đen ít tuyến đường.
Bữa trưa
một cốc trà xanh không các con phố, 1 lát bánh mì nướng, nửa chén cá ngừ
Bánh mì sẽ giúp bạn no lâu hơn, cá ngừ thì chứa phổ biến protein và Omega-3 tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối
85 g giết mổ và đậu xanh, một quả táo nhỏ, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Thành phần đủ chất dinh dưỡng giúp bạn nuôi dưỡng thân thể suốt cả buổi tối. Chuối giúp bạn dễ tiêu hóa.
thực đơn Ngày Thứ 2
Bữa sáng
một lát bánh mì nướng, hai quả trứng luộc, 2-3 quả chuối
Trong trứng và chuối chứa đa dạng protein giúp bạn no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn. giả dụ ăn chất béo bạn sẽ mất phổ thông thời gian để mà muốn giảm 1 kg bạn phải lãng phí tới 3.500 calo.
Bữa trưa
một chén phô mai tuôi, 5-7 miếng bánh mặn, một quả trứng luộc.
Bữa tối
2-3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
thực đơn giảm cân này đã có thể phân phối phần lớn dinh dưỡng, đạm và vitamin cho bạn.
Nên chọn bánh mì có màu sậm để ít tinh bột hơn trong khi giảm cân.
menu Ngày Thứ 3
- Bữa sáng: 5 miếng bánh mặn, một quả táo, một lát bơ/ phô mai
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, một quả trứng luộc.
- Bữa tối: ½ chén cá ngừ, 1 quả chuối, một viên kem vani.
Bánh mì và trứng là bộ đôi có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trong 4 ngày còn lại, bạn có thể ăn kiêng thoả thích hơn, không được ăn những dòng thực phẩm rộng rãi chất béo và tuyến đường. Vẫn đảm bảo hạn chế lượng calo nạp vào và điều chỉnh sao cho hợp lý. Ẳn đa dạng rau, trái cây và uống đa dạng nước để vừa giảm cân mà giúp thân thể săn chắc sau các giây lát tập dượt.
hai thực đơn giảm cân trên có thể vận dụng cho nữ 15 tuổi và 17 tuổi hay trưởng thành cũng đều thích hợp. Nhưng tùy vào cơ địa của mỗi người mà điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý.
những Thực Phẩm Nên giảm thiểu Trong menu Giảm Cân
một.Chất béo
Mỡ có độ năng lượng cao gấp 2 lần các con phố, đựng đa dạng calo và có thể chuyển thành axit béo tự do và dự trữ trong thân thể.
do vậy khẩu phần ăn phổ quát mỡ sẽ dẫn đến thừa calo và tăng cân.
hai.Tinh bột
ví như đang vận dụng chế độ ăn kiêng Low – Carb thì bạn càng phải hạn chế xa thực phẩm phổ quát tinh bột.
Chỉ là tránh chứ chẳng hề tuyệt đối, bạn có thể cân đề cập để sử dụng lượng tinh bột hợp lý.
Tinh bột và chất béo là các thực phẩm bạn nên hạn chế trong công đoạn ăn kiêng giảm cân.
3.Đồ ăn nhanh
Thức ăn nhanh phổ thông dầu mỡ, đường, chất béo,… nên bạn cần phải tránh xa ví như không muốn cân nặng của mình ngày càng nâng cao.
4.Thuốc lá và thức uống kích thích như rượu, bia
Muốn giảm cân thành công thì nên hạn chế xa các thứ này. Vừa tác động đến sức khỏe mà còn khiến thân thể bạn tăng cân ko kiểm soát.
Nước uống có ga hay thức uống đóng chai cũng hạn chế bạn nhé!
Rượu bia, nước ngọt có ga ko chỉ bất lợi cho người giảm cân mà còn tác động đến sức khỏe của bạn.
các Thực Phẩm Giảm Béo Cho thực đơn Ẳn Kiêng Của Bạn
1.Giấm táo
các thực phẩm giảm cân như giấm táo và mật ong giúp bạn ngăn chặn tích trữ mỡ trong cơ thể và gan, giảm lượng calo đưa và cơ thể mỗi ngày, giảm mỡ từ bên trong.
hai.Yến mạch
Đối với yến mạch có đựng tới 65% Carbohydrat, 17% protein, 8% chất béo và 11% chất xơ, giúp bạn đẩy nhanh giai đoạn giảm cân.
Cháo yến mạch, táo và chuối đều là các thực phẩm giúp giảm cân nhanh.
3.Gạo lứt
Có thành phần chất xơ gấp 2 so với gạo bình thường. Nguồn dinh dưỡng chính là tinh bột, đạm, chất béo và chất xơ,… bên cạnh đó còn cất lượng Vitamin nhóm B. Giúp nhanh no, no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
4.Trà xanh
Uống nước trà xanh mỗi ngày vừa thanh lọc cơ thể và giúp đốt cháy calo nhanh hơn.
5.Các mẫu rau
Rau là nguồn thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Đừng nên bỏ qua những chiếc rau xanh như rau chân vịt, rau ngót,…
Đừng quên rau củ xanh đối với thực đơn giảm cân cho nữ.
6.Thực phẩm giàu protein
thịt cá, hải sản, đậu, rau,… là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp nâng cao cơ bắp và giảm mỡ 1 bí quyết hiệu quả.
7.Các chiếc trái cây như chanh, bưởi, táo,…
Bạn nên giảm thiểu những mẫu trái cây ít chất béo và nhiều calo. Còn lại thì có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình để đốt mỡ.
Chuối là dòng trái cây đừng quên khi bổ sung vào menu giảm cân cho nữ tập Gym.
Trái cây ít các con phố và ít calo chính là chọn lựa hoàn hảo đối với menu giảm cân cho nữ.
8.Các cái đậu và ngũ cốc
Đậu đen và những ngũ cốc được xem là 1 trong những thực phẩm giảm cân nhanh được tiêu dùng phổ thông trong khẩu phần ăn hằng ngày.Khi vun đắp menu giảm cân cho nữ bạn có thể bổ sung để vừa giảm cân mà làm cơ thể săn chắc hỗ trợ tập Gym hiệu quả.
Với thực đơn giảm cân cho nữ được Phân tích là hiệu quả nhất ở trên cùng với các lưu ý khi giảm cân có thể giúp bạn trả lời được các câu hỏi cũng như biết được những sai trái khi giảm cân. Để lấy lại vóc dáng eo thuôn chuẩn đẹp.
|
|
Chia sẻ
