Thời gian đăng: 26/4/2019 16:24:25
Trong vài năm trở lại đây chúng ta vẫn thường xuyên nghe đến khái niệm Low carb như một cách thức để cải thiện vóc dáng bằng chế độ ăn hàng ngày. Vậy Low Carb là gì và bí quyết chọn chế độ ăn low carb hiệu quả nhất hiện giờ để giảm cân mà bạn vẫn thấy thả phanh, ko mỏi mệt. Chúng ta sẽ cùng nhau khám phá câu trả lời cho thắc mắc này nhé.
Low Carb là gì?
Low carb là gì? trước nhất hiểu chữ "carb" là từ viết tắt của Carbohydrat. Chế độ ăn kiêng Low Carb này dựa vào việc cắt giảm tối thiểu lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể. Carbohydrate chính là Gluxit, hay hiểu đơn giản là các con phố (glucose, galactose và fructose). Carbohydrate có đa dạng trong những cái thực phẩm như dưới dạng tinh bột, một đôi chiếc rau củ, nhất là các mẫu rễ củ và hoa quả, các chiếc tuyến phố thông dụng như: đường trắng, tuyến đường mía, nha ngũ cốc, trục đường cây thích, mật ong…
Carbohydrate chính là Gluxit, hay hiểu đơn thuần là các con phố
Chúng ta phải cung cấp lượng Carbohydrate cho thân thể nhưng thường chúng ta ko kiểm soát và thường nạp vào quá nhiều, cộng với lối sống ko lành mạnh dẫn đến trạng thái thừa cân.
Xem thêm: Chi phí giảm béo bụng Max Burn Lipo mới nhất 2019
Liệu chế độ low carb này có đích thực giúp chúng ta giảm cân?
Liệu chế độ low carb này có thực thụ giúp chúng ta giảm cân là thắc mắc của phổ biến bạn, thì đầu những năm 2000, các thầy thuốc thuộc trường đại học Duke và Pennsylvania (Hoa Kỳ) đã tiến hành nghiên cứu và so sánh.
Họ thí nghiệm ở 120 người tình nguyện, chia làm cho hai lực lượng, một đội ngũ ăn chế độ Low Carb (Atkins Diet, hạn chế toàn bộ tuyệt đối đường, tinh bột), một lực lượng vận dụng chế độ ăn kiêng thường nhật, tránh calo và ít chất béo.
Điều khiến sửng sốt hàng ngũ nghiên cứu là, lực lượng một họ ăn không hạn chế, ăn đạm và mỡ (thịt, cá, xúc xích, pho mai…) tùy thích, chỉ cần hạn chế con đường, tinh bột. thế mà chẳng những họ giảm cân, mà giảm nhiều gấp 02 (hai lần) đội ngũ hai (nhóm ăn giảm thiểu cả calo và chất béo). tương tự, việc ăn theo chế độ Low Carb có khiến giảm cân, chẳng những thế mà còn giảm phổ thông, thực thụ rất hiệu quả.
Đây quả là 1 công thức giảm béo đi ngược lại với đa số các nguyên tắc giảm béo truyền thống mà trước kia chúng ta vẫn mặc định là đúng.
Nguyên lí hoạt động của phương pháp low carb:
Carbohydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa. Chúng còn gây ra cảm giác thèm ngọt và kích thích bạn tiêu thụ đồ ngọt hơi nhiều. Cắt bỏ hoàn toàn lượng Carb nạp vào cơ thể chính là chìa khóa của chế độ giảm cân này.
lúc tiêu thụ Carb, tức thời chúng sẽ biến thành trục đường Glucose trong máu, và ảnh hưởng đến tuyến đường huyết và làm con đường huyết tăng lên. Để con đường huyết ổn định thì cơ thể sẽ phản ứng bằng việc tiết ra Insulin biến số tuyến phố Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên thân thể.
Carbohydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa
Bằng việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng trong khoảng Carb trong khẩu phần ăn, chúng ta sẽ buộc thân thể lấy năng lượng trong khoảng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng giúp duy trì hoạt động thân thể. Chính vì vậy cắt bỏ Carb chính là chiếc đi mỡ thừa đáng ghét trong thân thể.
Có thể nói lúc chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng Low-Carb tức thị lợi dụng hiệu ứng Ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. do vậy chúng ta cần ăn đa dạng chất béo (năng lượng) để giúp đốt mỡ chóng vánh.
Lượng Carb nạp vào cơ thể:
Carbohydrate vừa phải: 130 tới 225g carbs
Carbohydrate thấp: dưới 130g carbs
Carbohydrate rất thấp: dưới 30g carbs
Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb:
Tùy theo từng cơ địa của mỗi người và cách thích nghi với các chế độ ăn kiêng giảm cân mà chọn cho đúng đắn. Đây có thể là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng chúng lại không có tác dụng với bạn. Vì cậy giả dụ thấy ko “xi-nhê” hãy thử chế độ gắt gao hơn nhé. Điều quan trọng là đừng quên tập luyện.
Chế độ ăn kiêng giảm cân này được rộng rãi người ưa chuộng bởi bạn ko cần phải quá kiêng khem khiến cho thân thể xuống sức. Bạn có thể thoả thích ăn những dòng thức ăn (tốt nhất là những cái tương trợ giảm cân) trừ Tinh bột và các con phố.
Thực phẩm không được phép ăn:
- không ăn tuyến đường và tinh bột: Cơm, bánh mì, tuyến phố, sữa không đường (hàm lượng đuờng lactoza rất cao) và sữa có các con phố, các loại đồ ngọt đựng con đường khác.
- Trái cây: Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê,… là các chiếc trái cây ko nên ăn. Nên tránh hoa quả trong 2 tuần đầu.
- các loại hạt: đậu phộng, hạt điều, vừng, đỗ, đậu,….
- Thức ăn nhanh như KFC: gà chiên, khoai tây cừu, hamburger,…
- Đậu nành và các chế phẩm trong khoảng đậu nành.
Nhớ rõ những thực phẩm được phép ăn và không được phép ăn bạn nhé
Thực phẩm được phép ăn:
- phần đông những dòng thịt, đề cập cả giết mỡ
- Trứng
- đầy đủ các mẫu dầu mỡ (nên ăn dầu olive )
- Bơ và pho mát (chỉ nên tiêu thụ ko quá 100g)
- các loại hải sản, cá, tôm, mực những dòng rau xanh, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, atiso, cỏ ngọt,…
- Chanh dây mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với các con phố ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300g, củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200g. Cocalight có thể uống. Trà xanh, trà mạn, uống thả sức.
- Cà chua 300g/ngày
- các dòng rau gia vị: Rau húng quế, thìa là, rau răm, gừng, nghệ, giềng,…
- Gia vị nêm nếm cà ri, quế, ân hận,… ko nêm các con phố là được.
các lưu ý khi thực hiện:
- Mỗi khi đói có thể ăn, rẻ nhất nên ăn những chiếc thực phẩm tương trợ giảm cân. Ẳn rộng rãi rau xanh. nếu như thèm ngọt có thể sử dụng tuyến phố ăn kiêng
- Tuyệt nhiên không nêm tuyến đường vào món ăn khi chế biến.
- Trong 3 ngày đầu có thể cảm thấy nhức đầu, khô miệng, sau đấy sẽ trở lại bình thường. khi thực hành thường gây khác nước nên bạn cứ uống thoả thích nhé! Táo bón cũng có thể gặp khi vận dụng.
- Đây là bí quyết giảm cân nhờ giảm mỡ nên cân nặng có thể giảm chậm, bởi thế có thể tiêu dùng thước dây để đo vòng bụng kiểm chứng, đừng cân phổ thông có thể làm bạn dễ bỏ cuộc.
- nâng cao cường tập thể dục giảm cân hàng ngày.
- Về hoa quả có người mức dừng này là 20g Carb, có người vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm thường ngày.
như vậy là chúng ta đã cộng nhau Nhận định rất chi tiết về thực đơn giảm cân Low Carb là gì và khiến cho thế nào để việc ăn kiêng theo chế độ Low Carb được hiệu quả nhất.
Hi vẳng rằng qua bài viết này Anh chị đã có được cách thức giảm béo nhanh và nâng cao cường sức khỏe 1 cách thức phù hợp nhất với bản thân. Chúc Anh chị luôn khỏe mạnh và thành công!
|
|
Chia sẻ
